女性健身需要注意什么
女性健身需要注意什么
現(xiàn)在健身房也是許多女性健身愛好者常去的地方，那么女性健身需要注意什么?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身注意事項(xiàng)，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健身注意事項(xiàng)
避開高峰時段
一般來說下班之后的3小時內(nèi)是健身房的高峰時期，此時去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運(yùn)動，所以你可以嘗試著避開這個時間去，利用中午或是周末的時間去健身房會更容易鍛煉。
做你喜歡的運(yùn)動
很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅(jiān)持個幾次就會放棄了，而那些能堅(jiān)持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動才能堅(jiān)持的更久，例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動更適合你。
高強(qiáng)度間隔鍛煉
對于懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動，高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個目標(biāo)，嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。
別將健身運(yùn)動性別化
同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動性別化是對科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上，無論男女，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動形式，也不可能代替其它的運(yùn)動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的。
增加肌肉的平均工作量
利用健身球來運(yùn)動可以達(dá)到事半功倍的效果，它會利用到身體上更多的肌肉，比單純做運(yùn)動的效果更好。
適合女性的健身運(yùn)動
滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。
高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項(xiàng)運(yùn)動的開支投入比較大。
自行車
有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。
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