女性絕經(jīng)后注意什么
女性絕經(jīng)后注意什么
絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下,但不一定立即完全消失,一般也要經(jīng)歷2~3年,也有長(zhǎng)達(dá)6~8年,甚至更長(zhǎng)。那么女性絕經(jīng)后要注意什么?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性絕經(jīng)后的注意事項(xiàng),供大家參閱,希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性絕經(jīng)后的注意事項(xiàng)
1、多穿幾層衣服。 里面最好是棉制品,如果出現(xiàn)潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開(kāi)始時(shí),喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食。 這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度,記憶力已大不如前,還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚(yú)、脫脂和蔬菜水果。
4、堅(jiān)持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、端正生活習(xí)慣。經(jīng)常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙。
6、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì),也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開(kāi)始時(shí)喝涼豆?jié){,每星期喝2~3次的豆?jié){,以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素。
7、要保持樂(lè)觀的狀態(tài)。這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。更年期的癥狀是“兔子尾巴 - 長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失。
8、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道?rùn)滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種, 可以潤(rùn)滑陰道, 解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題。
女性絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢的食物
一、卵巢的保養(yǎng)要適當(dāng)服用維C和維E
研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。
二、補(bǔ)充葉酸
女性在日常飲食中適當(dāng)增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
三、卵巢的保養(yǎng)要注重高鈣飲食
卵巢保養(yǎng)吃什么食物?美國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn),天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
四、多吃胡蘿卜
英國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn):每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。
卵巢保養(yǎng)吃什么食物?經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物對(duì)卵巢保養(yǎng)也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物,喝豆?jié){可以增加雌激素對(duì)保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝,是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。
女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)調(diào)理
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,如廣場(chǎng)舞、爬山、慢跑等,多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng),過(guò)了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點(diǎn),以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經(jīng)后要定期體檢,對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解,做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌础J忻嫔嫌嘘幍罎?rùn)滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤(rùn)滑陰道,解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題。
7、需注重補(bǔ)血養(yǎng)血,絕經(jīng)后女性飲食太差,會(huì)增加患貧血的危險(xiǎn)。研究人員表示,對(duì)老年女性而言,應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀,盡早通過(guò)飲食調(diào)理,加強(qiáng)鐵、維生素B12和氨基酸類營(yíng)養(yǎng)的攝入,同時(shí)接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂(lè)觀的心態(tài),以樂(lè)觀心態(tài)對(duì)待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適??蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛(ài)好,陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學(xué)會(huì)在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動(dòng)向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動(dòng),防止便秘,降低對(duì)膽固醇的吸收。
10、延緩更年期,女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預(yù)防血管硬化,保養(yǎng)卵巢;多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。