女性絕經(jīng)后衰老的快嗎
女人到了一定年齡就會開始衰老,女性絕經(jīng)后衰老的快嗎?學習啦小編在此整理了女性絕經(jīng)后衰老問題,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性絕經(jīng)后衰老問題
第一,透支年輕資本
很多女性,尤其是較年輕時,完全沒有保養(yǎng)皮膚或身體的意識,生活、工作嚴重透支了年輕資本。
建議每個成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘(比如睡前)保養(yǎng)皮膚的時間(注意不是化妝時間),用一些護膚品、做做面膜、吃點維生素。保養(yǎng)的范圍不僅僅是臉部,還要擴大到手腳等易磨損部位。
第二,飲食結(jié)構(gòu)不合理
皮膚是營養(yǎng)的晴雨表,幾乎每一種營養(yǎng)素缺乏都會對皮膚的質(zhì)量和質(zhì)地造成損害。均衡飲食,可以攝入充足的營養(yǎng)素以養(yǎng)內(nèi)。飲食要多樣化并注意搭配,需要強調(diào)的是,過分清淡的飲食,像過分油膩的飲食一樣,對皮膚質(zhì)地和身體素質(zhì)不利。
第三,經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體的低品質(zhì)食品
低品質(zhì)食品,或稱之為垃圾食品,如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經(jīng)常選擇低品質(zhì)食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數(shù),盡量回家進餐,若能自己烹調(diào)食物則更佳。
第四,沒有選用合適的護膚品
實踐證明,只要選對(對的,不一定是貴的),護膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。
一般認為,補水(如水噴霧)、補油脂(如橄欖油)、補維生素(如維生素E)對保養(yǎng)皮膚有效。
第五,缺乏運動
國人的傳統(tǒng)式好靜不好動,女性尤其如此,中年女性更甚。運動增加血液循環(huán)的速度并改善皮膚局部的微循環(huán),對皮膚質(zhì)地有明顯影響。適量的運動,尤其是有氧運動對保持全身及皮膚的年輕狀態(tài)都是大有裨益的。
第六,沒有認真對待更年期
更年期(又叫圍絕經(jīng)期)是每個女性都要經(jīng)歷的特殊生理時期,它一般在40歲以后開始,可持續(xù)數(shù)年到十余年。此期間最大的特點是衰老速度明顯加快。這是因為雌激素水平先波動后降低引起的。
處于此期的女性,不論是否有更年期綜合征的癥狀,都應(yīng)該積極采取措施,包括從維生素補充(抗氧化)到激素替代療法(補充外源性激素)的各種措施(請遵醫(yī)囑),延緩衰老的進程。
女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)
1、控制體重
嚴格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。
2、做全身檢查
要頻繁地進行全身檢查,40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。
3、愉悅心情
每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。對人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。
4、運動鍛煉
進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。
5、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險,還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
6、避免久坐
中年女性要注意避免久坐,并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
7、延緩更年期
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。
8、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康,可以延緩衰老,保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng),防止卵巢早衰發(fā)生。
9、食物保養(yǎng)
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等,含補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
10、合理飲食
多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
女性對抗衰老的方法
1、保證良好的睡眠
女性要想避免早衰,晚上應(yīng)該在10到11時上床,因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時,這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進入最低潮,人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態(tài)。起床時間則應(yīng)該以早晨5到6時為宜。
2、飲食可以抗衰老
豆類:豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑,防止衰老。
西蘭花:西蘭花屬十字花科蔬菜,富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。有研究證明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西紅柿:可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,有助防止皮膚干燥。番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗機。