爬樓如何梯減肥

爬樓如何梯減肥

　　爬樓梯也是屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的爬樓梯減肥的方法，歡迎閱讀。

　　爬樓梯減肥正確方法：姿勢(shì)

　　爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，下蹲的時(shí)候不要蹲的太深，不然會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

　　爬樓梯減肥正確方法：練習(xí)規(guī)律

　　開(kāi)始的時(shí)候可以先爬幾分鐘，覺(jué)得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復(fù)繼續(xù)，之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　相關(guān)知識(shí)擴(kuò)展:爬樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：

　　爬樓梯的要點(diǎn)

　　以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。

　　爬樓梯的要點(diǎn)：

　　上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效

　　果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

　　堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!