生活中太極最常見的功夫有哪些

　　太極拳的一直是老年人的最愛養(yǎng)生運動。下面是學習啦小編為大家?guī)淼奶珮O最常見的幾種功夫，歡迎閱讀。

　　太極最常見的功夫：貓步

　　太極拳行拳走架時，凡是涉及開步移動的情況，都離不開貓步。拳經(jīng)云“運動如抽絲，邁步如貓行”，可見貓步是太極拳的腳上功夫。

　　每門太極拳，對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就武當楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：

　　貓步其實是“馬步”與“弓步(也稱弓箭步)”相互轉換時的中間動作。因而貓步是一個過程，而并非是一個簡單的步式。

　　一般的情況下，由馬步轉變?yōu)楣交蛴晒ゲ睫D化為馬步時，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調。特別是開步做第二輪轉化時，初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。

　　初練方法：

　　1、擺好馬步(初練時，把身體抬高些，無須要求四平)，雙手反叉于背，左腳內扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉45度，右腳前掌也同時右轉45度，成右弓步。左腳陽側勁路與右腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　2、由弓步，腰胯帶身體再向右轉15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉時跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左弓步。右腳陽側勁路與左腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　在這種初級練法中，事實上，成了左弓步與右弓步交換前行的動作。

　　要點：1、并腿時，要分清兩腳的虛實。向左并腿時，左腳實，右腳虛。向右并腿時，右腳實，左腳虛。

　　2、并腿時，要“咬胯”。向左并腿時，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。

　　3、弓步時，兩腿陽側勁路用意念相合一下，同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。

　　太極最常見的功夫：談“借力”

　　太極拳歷來有“借力打力”之說。而對如何“借力”，各有說法不同。我們武當楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨到之處，說明如下：

　　1、將對手的勁力，通過氣血的沉降，沉入腳底;

　　2、涵空腳心，發(fā)動地心的反饋勁力;

　　3、虛領頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。

　　可見，這兒的“借力”，不但是借對手之力，更重要的是善借地心的反饋力。

　　要點：

　　1、會氣血沉降，才會將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背)，而不但只是胸和背。

　　2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。

　　3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽虛實。實際上是為了便于發(fā)動地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”

　　4、發(fā)動地心反饋勁力前應虛領頂勁，目的是讓地心的反饋力放長、放遠、放松、放透。

　　這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。

　　懂得了這種借力，太極拳才開始有了一些味道

　　太極最常見的功夫：水中打拳

　　有了整勁的太極習練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有“成就感”，因為他已經(jīng)得到了太極的基礎功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門派的對手交流，便會手腳無措。原因很簡單，他只練了下丹田的功夫。

　　如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個面團。面團是吃不得的。如何將面團變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!

　　方法：起勢前，做好“十大要領”，而后設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細細體會其中的細微處。

　　要點：形松意緊、眼耳并用。

　　太極最常見的功夫：整勁中的貓步

　　掌握了貓步的初級練法，就可以在雙人對練整勁中去體悟貓步的妙處。

　　方法：

　　1、兩人面對面成弓步(以右腳前弓為例，自然也可以左腳前弓)。兩人右手背朝上敷于對方手背朝下的左手肘窩處。

　　2、含胸拔背、虛領頂勁、尾閭內守、提肛。

　　3、甲在要領2的同時，涵空手的陰面，涵空腳心的同時，兩腳底微微內轉、沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時，勁由腳通過督脈向兩手陽面透出，意念到對手的背后中心軸。(曰后可向更遠處。初練宜放在對手的軸線處)，身體保持中正安舒。

　　4、乙在受到甲的整勁發(fā)來的一念間，沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時，平韜腳底板，讓對手的整勁入地。同時涵空腳心，兩腳底微微內轉的同時，以腰胯為軸向左轉，使自己的攻步成馬步狀。同時由兩腳內轉，向對手發(fā)整勁。對手如法化之。

　　注意：

　　1、弓步與馬步的轉化應順暢，不應停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時，應該盡量將這一平圈放大

　　2、整勁應透過兩手的陽面指尖(俗稱“舒指”)指向對手的背后中軸的中心“命門”處。

　　3、變成馬步時，切忌用手去拉對手。而是以己身的腰胯帶動手指運動。

　　4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。

　　太極最常見的功夫：原地打拳

　　習練太極拳二、三年左右，學會了架子，有些人離開了師傅，往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候，也真是拳架出偏的開始。根據(jù)我自身的體會，能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態(tài)，對今后的太極拳修為十分重要。

　　原地打拳是糾偏的好方法。

　　方法：

　　1、起勢前站上一會無極樁。

　　2、起勢后，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動上身行架。

　　3、原本腰胯帶動兩腳的運動，改為意念的走動，只要意念到了即可。盡量控制腳的運動。

　　要點：

　　控制腳的運動時，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。

　　太極最常見的功夫：用腳打拳

　　用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。

　　方法：

　　1、起勢前站一會無極樁。

　　2、起勢后，凡是腰胯帶動手的動作，改為意念帶動手走勁。盡量控制手的動作。讓手保持在無極樁時的姿勢。

　　3、腳的動作，仍然如平時打拳一樣，由腰胯帶動。

　　要點：

　　1、手雖然不動，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更加走長一些。

　　2、如果，你平時有手舞足蹈的習慣，你會打了一半忘記下面的動作。這時，建議你從頭開始。

　　太極最常見的功夫：反架行拳

　　如果，你認為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”，自我感覺良好，大有天地之間“舍我無誰”了(我曾經(jīng)有過這種感覺)。事實上，已經(jīng)走入歧途了。檢驗方法便是你能不能反架行拳。

　　起勢后，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動作，一律改為左手。右腳在前的，一律改為左腳在前。

　　比如，單鞭，本來是左弓步，改為右弓步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手