熱身運(yùn)動不做會造成哪些后果

熱身運(yùn)動不做會造成哪些后果

　　運(yùn)動前熱身是少不了的步驟，因?yàn)檫@樣才不會造成運(yùn)動傷害。那么你知道熱身運(yùn)動不做會造成哪些后果嗎?一起來看看吧。

　　熱身運(yùn)動不做的后果有哪些

　　1、足底筋膜炎:應(yīng)該有不少妹子和九姑娘一樣,有過運(yùn)動后腳后跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤為突出。

　　運(yùn)動前不熱身,就很容易出現(xiàn)這種病癥。而且因?yàn)樽愕捉钅け容^難以放松和修養(yǎng),所以癥狀很難根治。

　　2、膝蓋損傷:很多人以為只有體重基數(shù)太大的人運(yùn)動時會出現(xiàn)膝蓋損傷,然而并不是。

　　即使是正常體重的人做運(yùn)動,如果沒有通過熱身打開身體關(guān)節(jié),同樣會導(dǎo)致膝蓋損傷。

　　不熱身的后果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復(fù)的。

　　熱身注意事項(xiàng)

　　1、請穿上運(yùn)動服飾,妹子要記得穿好運(yùn)動內(nèi)衣。

　　2、如果運(yùn)動時未吃正餐,可以在運(yùn)動前吃一根香蕉補(bǔ)充能量。

　　3、6個熱身動作每一個至少做30秒。

　　4、整個熱身運(yùn)動要達(dá)到8-10分鐘。

　　跑步熱身運(yùn)動的好處

　　1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運(yùn)動的肌肉,可以降低運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運(yùn)動,對于心臟比較容易造成傷害。

　　3、如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運(yùn)動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風(fēng)險(xiǎn),還是呼吁大家就算在家運(yùn)動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。

　　4、一般我們分為運(yùn)動前的動態(tài)熱身加伸展跟運(yùn)動后的靜態(tài)伸展。

　　5、運(yùn)動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。