夏季爬山怎么防止中暑

　　爬山是一項很受全民喜愛的一種運動，但是在夏天高溫炎熱，爬山很容易發(fā)生中暑事件。那么你知道夏季爬山怎么防止中暑嗎?一起來看看吧。

　　夏季爬山如何防止中暑

　　1、登山運動前如何充分補(bǔ)充身體需要的能量。由于登山是一項消化能量比較大的運動,因此能量供給非常重要。登山者在上山前,要根據(jù)登山時間,準(zhǔn)備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì),并盡量保持營養(yǎng)均衡。 碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

　　2、爬山出汗應(yīng)該及時補(bǔ)充礦物質(zhì)水成分,體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟,除了通過運動飲料補(bǔ)充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發(fā)生。

　　夏季預(yù)防中暑的方法

　　1、常喝湯消暑人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。

　　2、充足睡眠夏天日長夜短,容易感到疲勞,如果沒有充足的睡眠,很容易導(dǎo)致中暑。而充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。

　　夏季中暑的原因

　　1、環(huán)境因素

　　在高溫作業(yè)的車間工作,如果再加上通風(fēng)差,則極易發(fā)生中暑;農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時,受陽光直接暴曬,再加上大地受陽光的暴曬,使大氣溫度再度升高,使人的腦膜充血,大腦皮層缺血而引起中暑,空氣中濕度的增強(qiáng)易誘發(fā)中暑。

　　2、個人體質(zhì)因素

　　在公共場所,家族中,人群擁擠集中,產(chǎn)熱集中,散熱困難,中暑衰竭主要因周圍循環(huán)不足,引起虛脫或短暫暈厥。