膽固醇高的預(yù)防方法有哪些

　　高膽固醇會(huì)對(duì)人體的骨質(zhì)健康產(chǎn)生不良影響，如果血液中膽固醇的含量偏高，會(huì)加大患動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)，甚至還可能導(dǎo)致中風(fēng)。膽固醇偏高的不良影響很多，因此要重視，那么，你知道要怎么預(yù)防膽固醇高嗎?

　　防膽固醇高的幾點(diǎn)建議

　　1、建議平時(shí)飲食要清淡易消化，注意多飲水，可以適度的增加運(yùn)動(dòng)量，讓脂肪得到消耗，那么血脂就會(huì)降下來(lái)了。

　　2、肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品，尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。

　　3、建議平時(shí)低脂飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，保持合理體重，藥物可以用征之等，再?gòu)?fù)查。

　　4、烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){

　　一提起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，人們自然就會(huì)想到膽固醇。無(wú)論是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還是臨床實(shí)踐均已證實(shí)，血液中含有過(guò)高的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇是引起冠心病最重要、最危險(xiǎn)的因素。尤其是生活條件好以后，膽固醇高比以往更常見(jiàn)。

　　預(yù)防膽固醇偏高的宜忌相關(guān)介紹

　　1、行為宜

　　減輕體重：對(duì)體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

　　加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉：體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的運(yùn)輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

　　2、行為忌

　　避免過(guò)度緊張：情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高。

　　3、飲食宜

　　選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。

　　4、飲食忌

　　限制甜食，糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。

　　老年人膽固醇高是什么原因

　　1、肝細(xì)胞受損

　　膽固醇的酯化發(fā)生障礙,血中膽固醇減少,在肝硬化、重癥肝炎等嚴(yán)重?fù)p害時(shí),血中總膽固醇也降低。

　　2、阻塞性黃疸

　　這時(shí)由于膽汁排出受阻,血中出現(xiàn)脂蛋白-X和肝內(nèi)膽固醇合成亢進(jìn)所致,以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高,所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。