怎么做才能緩解大腦疲勞

　　緩解大腦疲勞

　　要想達到更高的效率，更有創(chuàng)造力，我們需要經(jīng)常的讓大腦休息一會兒。到底怎么做，才能讓我們的大腦好好休息一下呢?下面推薦三種方法：

　　睡眠大腦休息法

　　這是使大腦得到休息的最基本的休息方式，充足的睡眠，才能保證大腦的高效運轉(zhuǎn)，因為在睡眠時，大腦基本處于停止工作的抑制狀態(tài)，即休息狀態(tài)。經(jīng)過睡眠后，可以使疲勞的大腦重新恢復正常的功能。

　　長期睡眠不足，對大腦傷害很大，很容易導致記憶力減退，神經(jīng)衰弱等。

　　交替活動休息法

　　大家都有這樣的體驗，就是學習某一科時間過長，大腦就極疲勞，但如果能跑到操場走一走、跑一跑，馬上就會感覺神清氣爽，這就是大腦交替活動休息法。具體的做法是學習活動和體育活動交替進行;要交替安排不同性質(zhì)的學習內(nèi)容。例如，學完數(shù)學看歷史，這樣可以使大腦皮層各個有關(guān)區(qū)域輪流工作，輪流休息，從而減少疲勞的發(fā)生。那些整日伏案發(fā)憤讀書的學生，不妨試用一下交替活動休息法，看看學習效率會不會提高一些。

　　建議大家每節(jié)課課間，都外出走一走，動一動，呼吸一下新鮮空氣，大腦馬上就會清醒很多。

　　學習生活要有規(guī)律

　　如把一天的學習、勞動、鍛煉、娛樂和睡眠等時間做出科學安排，然后嚴格執(zhí)行，經(jīng)過一段時間，一旦形成了條件反射，學習和生活的效率就可以大大提高。也大大減輕大腦的負擔，保證了腦的健康，這也就是我們平時經(jīng)常吃的生物鐘。

　　睡眠不足對大腦的影響

　　如果你是失眠或慢性睡眠障礙患者，無論是壓力還是其它健康疾病導致，都意味著難以獲得充足的睡眠休息。一段時間以后，睡眠剝奪就會給大腦帶來負面影響并導致嚴重程度不同的健康問題。研究已證實這些大腦變化可以通過磁共振成像掃描觀察到。

　　顳葉

　　有規(guī)律和充足的睡眠是讓整個身體得到休息必需的，這樣才能確保所有功能保持正常運作。在長期失眠后，腦神經(jīng)功能就可能開始失常，會給心理和行為帶來負面影響。一些研究發(fā)現(xiàn)睡眠缺乏的人大腦中的顳葉不活躍。這種不活躍會通過語言含糊和聲音單調(diào)表現(xiàn)出來。此外還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人找出創(chuàng)造性詞匯和思想很困難。

　　前額葉皮層

　　令人驚訝的是，大腦中的前額葉皮層在人感覺困乏時更加活躍。前額葉皮層是大腦中負責復雜認知行為的部位，如決策，善于社會行為和個性表達等。實際上，睡覺少會使大腦的這一部位變得更加活躍。

　　頂葉

　　大腦中的頂葉是負責思考和解決算數(shù)問題的部位。睡眠缺乏者的活躍程度也比其他人高。這一趨勢說明睡眠剝奪可能會減少大腦負責語言學習部位的功能，但大腦會依賴其它部位作為支持。

　　睡眠剝奪

　　許多睡眠不足的人發(fā)現(xiàn)思維變得遲鈍，并且難以想起用于描述想說事情的詞匯。此外，他們還會發(fā)現(xiàn)記憶力和注意力會因為腦活動模式變化而出現(xiàn)問題。在人感覺困乏時，大腦付出的勞動更大，但做的事情卻很少。

　　睡眠不足的其它癥狀

　　學會識別睡眠缺乏的癥狀對確保健康很重要，因為它會給你帶來不利影響。白天疲勞和困乏是最初表現(xiàn)出來的癥狀，其它警示性信號還包括注意力不集中，焦慮，抑郁，靈活性消弱和記憶力降低等。