吃什么可以減手臂的肥肉

時間：2017-05-10 13:46:37 肖陽1034由分享

　　擁有一雙修長的手臂是很多人的夢想，但是平時長時間的伏案工作，以及不注意對手臂的鍛煉等原因都會造成上手臂脂肪的堆積，下面小編就要介紹給大家一套瘦手臂的健身操，可以有效的幫助消耗掉上手臂的多余脂肪。

　　10招瘦胳膊

　　1、曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　2、后拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　3、床上瘦臂式

　　手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　4、礦泉沙瓶法

　　拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。

　　在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。

　　5、面壁壓墻式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。

　　6、收腹松肩式

　　平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　7、腰臂雙擺式

　　兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

　　8、手臂旋轉(zhuǎn)式

　　做好坐姿準(zhǔn)備。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

　　9、讓蝴蝶飛

　　通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢，放松，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發(fā)酸微熱，不限時間，甩肉同時也當(dāng)時放松身體。

　　10、椅上松肩式

　　自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。還原，來回重復(fù)做數(shù)次。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：伸伸懶腰

　　伸懶腰的動作不僅可以讓身體覺醒過來，常常做的話，還可以減掉手臂上的肥肉。因?yàn)樯鞈醒鼤r，舉起胳膊，使之高于心臟的位置，這樣做有利于胳膊的血液快速的向心臟方向流動。血液循環(huán)順暢，毒素自然也能一起流動。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：單腿伸臂

　　站立，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢向上舉起，高于頭頂，伸直后雙手合攏。身體慢慢向前俯下，右腳向后抬起，左腿和右腿都要保持伸直。讓雙手、身體、右腿成一條直線。保持這個動作15秒，然后放下，換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：走路擺臂

　　人走路的時候，由于需要平衡身體，人的胳膊會自然而然的擺動，而且還是有節(jié)奏的。這種不在意的動作也是能夠減掉胳膊上的肉肉哦。平時走路時，雖然沒有必要像部隊(duì)軍人一樣90度大幅度走動，但是養(yǎng)成走路適當(dāng)擺動胳膊的習(xí)慣能使我們的胳膊肉減得更快一些。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：掐腰側(cè)伸

　　站立，雙腳打來，約為肩寬，左手叉腰，右手向上伸直，手掌和手臂成直角。上身慢慢向左側(cè)彎曲，感受右手的拉伸，保持這個動作1分鐘，恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)20次，然后換另一側(cè)手臂重新練習(xí)。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：揉捏臂肘

　　胳膊上的肉肉太多的話，堅(jiān)持沒事的時候捏一捏，有助胳臂的代謝而又不會產(chǎn)生副作用。用一只手輕輕的揉捏另一只手的手背，從手腕到肘部的方向往上捏，然后往下，上下反復(fù)三次，最后在肘部結(jié)束。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：彎腰側(cè)看

　　站立，雙腳打開約為肩寬。雙手打開伸直，和肩膀成直線。上身慢慢向左前方俯下，拉伸雙腿，雙手保持打開姿勢，頭部慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛望著右手手指。雙手和雙腿要保持伸直，堅(jiān)持這個動作30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：睡姿正確

　　平常睡覺的時候，切忌縮成一團(tuán)，正確的睡姿是保證自己舒服地平躺在床上，保持胸部平展，脊椎伸直的睡眠姿勢，能更好的消耗熱量，有效的減掉胳膊贅肉。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：懸空撐椅

　　背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，這樣下蹲時，身體不要下沉過低，否則會對肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。