怎樣利用經(jīng)期減肥

　　在月經(jīng)期間減肥效果最好，那么，應該怎樣利用經(jīng)期減肥呢?

　　可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

　　在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

　　在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

　　經(jīng)期減肥原則

　　不要刻意地去吃甜食

　　在經(jīng)期的時候適當?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

　　多吃高纖維食物

　　富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　適當吃一些減肥零食

　　如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

　　攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

　　定時定量吃飯

　　一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

　　經(jīng)期藥物護理

　　中醫(yī)認為，月經(jīng)病與腎功能、脾、肝、氣血、子宮等都相關，而且痛經(jīng)有寒熱虛實之分，可以痛感來分類。喝熱飲痛感減弱屬寒，痛感加劇屬熱，喜按喜揉者屬虛，越按越痛者屬熱。痛經(jīng)者平時應忌食生冷和酸辣食物，以清淡易消化為佳。以下是幾個痛經(jīng)食療方：

　　1.氣虛血弱型，羊肉燉當歸北芪：當歸50克，羊肉500克，北芪30克，吃肉喝湯。

　　2.肝腎虧損型，川芎丹參煲雞蛋：川芎6克，丹參12克，雞蛋兩個，加水同煮待蛋熟后去殼再煮片刻，吃蛋喝湯。

　　3.寒凝血淤型，生姜紅糖水：生姜15克，紅糖適量，開水沖泡當茶飲。

　　4.氣滯血淤型，益母草煮雞蛋：益母草30克，雞蛋兩個，加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝湯。

　　5.濕熱蘊熱型，絲瓜紅糖湯：老絲瓜250克洗凈切碎，紅糖適量，煎湯趁熱喝

　　另外每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶也可以緩解通經(jīng)女子痛經(jīng)藥茶治療方法三則

　　1.玫瑰花茶：玫瑰花15克，沸水沖泡代茶。

　　功能：理氣解郁，活血散瘀，適用於經(jīng)期腹痛、以脹痛為主者。

　　2.姜棗茶：生姜3片，大棗5枚(打碎)，以沸水沖泡代茶飲用。

　　功效：散寒止痛，適用於痛經(jīng)下腹冷痛者。

　　3.當歸茶：當歸6克，川芎2克，沸水沖泡代茶。