夏季怎樣健康減肥
減肥應(yīng)該是一個老生常談的話題了，不管是對于男人來說減肥不僅是提高個人魅力的一個最好的方法。那么你知道夏季怎樣健康減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹夏季健康減肥的方法。
夏季健康減肥的方法
一、到果園享受夏日的清涼，夏天正是各種水果上市的季節(jié)，而同時我們知道一些景觀園，是有可能開放讓游客自己動手去采摘的，想減肥的朋友不防利用這個好機會，到果園里采摘新鮮的水果一來可以減肥，二來也可以吃點新鮮的水果。
二、心理暗示，老話常說心寬體胖，其實這點說得一點也沒錯，人在心情好的時候很容易在吃特吃，而吃完后又不注意運動，肥胖就自然而然的跟著來了，雖說心寬體胖容易引起肥胖問題，但是如果郁郁寡歡體內(nèi)的血液循環(huán)更慢，新陳代謝變慢，更不利于減肥，其實只要調(diào)節(jié)好自己的情緒也是可以起到一個減肥的作用的，例如每天告訴自己堅持下去，幾個月后就可以和誰一樣的身材了，可以和誰在一起了，告訴自己減肥成功之后就可以穿上那條漂亮裙子了。
三、找個人一起減肥，減肥其實也是需要動力的，當減肥迫在眉睫的時候，不防找一個比你瘦但是一直想減肥的對象一起減肥，這個時候你看著他的好身材，你會有不減肥都有點對不起自己的想法的。
四、戒掉零食，戒掉高脂食品，戒掉下午茶，很多上班族都有喝下午茶的習(xí)慣，而光喝茶其實是不會引起肥胖的，可是偏偏就愛吃上一塊甜品，或是巧克力了，時間久了脂肪自然也就堆積了。
五、寵愛自己的身體，一個人洗澡或是睡覺的時候，可以照照自己的全身照，感受一下自己到底子是肚子的肥胖過多，還是屁股過大，或者是下下手比例不協(xié)調(diào)，而讓人看起來有肥胖的感覺?？粗约旱纳眢w，多數(shù)女人會有減肥的沖動的。
六、告訴很多人你要減肥了，這其實也是心理暗示的一種，對于多數(shù)人來說如果說出的話，自然就好反悔了，同時已經(jīng)讓很多人知道自己有減肥的想法了，自然也就會加大減肥的動力了。
七、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃是引起肥胖的一個重要的原因，不當?shù)娘嬍撤绞绞且鸱逝值囊粋€重要的原因，所以日常要學(xué)會管住自己的嘴，餐桌上再多自己想吃的食物，都要告訴自己我已經(jīng)飽了，不能再多吃了，如果實在管不住自己的嘴，就少吃脂肪含量多的食物，多進食一些纖維素含量多的蔬菜水果。
八、多吃應(yīng)季的蔬菜水果。夏季是一年之中蔬菜水果最多的一個季節(jié)，由其是蔬菜，各種野菜，瓜果食物更成了很多人的專寵，此時不防把大魚大肉的生活習(xí)慣，改成早晚素食的習(xí)慣。當然了如果你是自己種菜的話，那么此時的空心菜，各種瓜果可以讓你在享受美食的同時還能擁有好身材。
夏季減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二：蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。
誤區(qū)三：常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)四：吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區(qū)五：高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗?zāi)土Φ倪\動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)六：出大汗有益減肥
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。
夏季健康減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料：小冬瓜1000克，清湯500克，冬菇700克，冬筍700克、山藥100克，白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法：
?、傩《舷磧艉?，刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用，然后挖去瓜籽，放入開水鍋中燙至六成熟，再放入涼水中浸泡至冷透。
?、谌《?、冬筍、山藥洗凈，切成1厘米見方的小丁，與白果、蓮子一起加水用大火燒開，再小火煨約5分鐘，然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油，蓋上蓋，上屜蒸15分鐘，取出放在大碗里，撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法：
?、賹⑽鞴掀す稳ハ炠|(zhì)外皮，冬瓜刮去毛質(zhì)外皮，黃瓜去瓤，均洗凈，切條，入沸水中汆一下，撈出，瀝水。
?、谝陨喜牧戏磐胫?，加鹽、味精腌1～2小時即可。
3、冬瓜燒香菇
材料：冬瓜250克、水發(fā)香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法：
?、賹⒍锨谐尚》綁K、香菇浸泡后切塊。
②鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數(shù)分鐘，加食鹽、味精等調(diào)味，至熟即可。
4、冬瓜炒胡蘿卜
材料：冬瓜300克、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法：
?、俣稀⒑}卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。
?、谌渴卟嗽儆梅兴桃幌拢コ湍?。
?、坼亙?nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡即可。
5、冬瓜排骨湯
材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。
做法：
?、倥殴窍磧?，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可。
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