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亞健康怎么調(diào)理

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  亞健康是現(xiàn)代人普遍的健康狀態(tài),不少人身上沒什么病痛,但總是感覺疲勞、失眠等,有這些癥狀的人要做好調(diào)理,預(yù)防疾病。那么,亞健康怎么調(diào)理呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享亞健康。

  亞健康調(diào)理方法

  1、失眠煩躁健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

  2、眼睛疲勞時(shí):在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

  3、大腦疲勞時(shí):堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

  4、筋疲力盡時(shí):可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。

  5、神經(jīng)敏感時(shí):神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。

  6、體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺,這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?,人?huì)覺得越來越不舒服。

  調(diào)理亞健康吃什么食物

  1、姜茶

  國外大量研究表明,姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心,目前還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國古代中醫(yī)認(rèn)為,生姜味辛性溫,具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效,同時(shí)又能溫中止嘔、解毒,臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥。

  2、酸奶

  一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動(dòng),還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過,郭海英教授說,含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?huì)導(dǎo)致一些人消化不良,特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇,這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

  3、香蕉

  研究發(fā)現(xiàn),失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸,一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

  4、土豆

  一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭?,飲酒過量致使身體缺水,微量元素鉀流失,電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品,可緩解宿醉引起的頭痛。

  5、白菜

  研究發(fā)現(xiàn),白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素,能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌,甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說,除了胃潰瘍之外,白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

  6、金槍魚

  90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚,核桃中也含有這種物質(zhì),且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌,而且核桃等堅(jiān)果類食品,能起到很好的健腦作用。

  7、火雞

  90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸,改善失眠癥狀,郭海英教授介紹說,中國人的飲食習(xí)慣中,火雞并不是常見的食物,不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

  亞健康的19個(gè)表現(xiàn)

  1、腰腹贅肉。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng),上班久坐不動(dòng),長期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。

  2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。

  3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數(shù)超過正常人,說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

  4、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。

  5、心算能力越來越差。

  6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。

  7、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。

  8、睡覺時(shí)間越來越短,醒來也不解乏。

  9、想做事時(shí),不明原因地走神,腦子里想東想西,精神難以集中。

  10、看什么都不順眼,煩躁,動(dòng)輒發(fā)火。

  11、處于敏感緊張狀態(tài),懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

  12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興,總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事,已想明白的問題,反復(fù)思考和檢查,而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

  13、身上有某種不適或疼痛,但醫(yī)生查不出問題,而仍不放心,總想著這件事。

  14、很惱煩,但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。

  15、情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

  16、易于疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。

  17、怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。

  18、心情不好時(shí)就暈倒,控制不住情緒和行為,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

  19、覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺,似乎自己太多事了,鉆了牛角尖。


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