白領(lǐng)女性應(yīng)該吃什么緩解疲勞

　　白領(lǐng)女性白天工作風風火火，晚上也是越夜越美麗，透支著青春也透支著健康，喜歡標榜精彩生活的都市女性，其實面臨著危險的健康隱患而不知。那么，她們應(yīng)該吃什么抗疲勞?

　　適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

白領(lǐng)女性

　　別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

　　牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　女性身陷亞健康狀態(tài)如何調(diào)節(jié)

　　1、學會舒緩壓力

　　人之所以會感到疲倦是因為情緒導致人體緊張造成的。因此，要學會舒緩壓力，放松自己，使自己擺脫緊張和疲勞。在為自己制定目標的時候，要考慮可行性，以免因期望過高無法實現(xiàn)而產(chǎn)生心理壓力。同時要正確的對待人生路上的各種煩惱和曲折，學會應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)來保持心理的平衡。

　　2、培養(yǎng)興趣愛好

　　處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)女性可以多參加一些文化娛樂體育活動，來培養(yǎng)自己的興趣愛好。因為興趣愛好不但可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，對某些心理疾病的治療具有一定的輔助作用。此外，興趣愛好還可以幫助增加你的活力和情趣，使生活變得更加充實和豐富。

　　3、飲食均衡營養(yǎng)

　　世界上沒有一種食物可以包含人體所需的各種營養(yǎng)。因此，想要擺脫亞健康，就要做到均衡的飲食，葷素搭配，補充人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、保證充足睡眠

　　睡眠與人的身體健康有著密切的關(guān)系。然因工作或娛樂而導致睡眠不足已成為影響人體健康最普遍同時也是最嚴重的問題。因此，人們保證充足的睡眠，來確保身體的健康。