春季男人要怎么養(yǎng)生
不論是現(xiàn)在還是以前，男性所扮演的角色和承擔(dān)的責(zé)任都是非常的重要的，所以男性朋友更加需要注重養(yǎng)生，那么春季男人要如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享男人春季養(yǎng)生之道。
男人春季養(yǎng)生之道
1、食物多樣。
在飲食的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意飲食要多樣化，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的全面，不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。水果中還含有黃酮類(lèi)物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。雞、鴨、魚(yú)、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。奶類(lèi)制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性功能和健康。
2、清淡飲食低脂少鹽。
飲食還是應(yīng)該以清淡為主，少吃高脂肪的食物，也不要吃油炸等食物，要以植物性食物為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。飲食要清淡，鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。切記：胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅(jiān)果。
堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)于身體健康是非常有好處的，可以多吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來(lái)點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
4、飲酒適量。
經(jīng)常飲酒會(huì)傷害身體，所以男性朋友一定要注意適量的飲酒，或者干脆戒酒，經(jīng)常過(guò)量喝酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。
5、足量飲水。
經(jīng)常的喝水，會(huì)加快身體的新陳代謝，可以排出體內(nèi)多余的毒素，對(duì)身體有好處。成年人身體的60%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。
6、天天運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以提高男性朋友的身體素質(zhì)，還可以提高抵抗力。運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，增加男性的風(fēng)采和魅力，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
男性朋友平時(shí)一定要多加注意日常飲食，飲食合理對(duì)于身體健康是有非常大的幫助的，多吃一些健康的食物，少吃一些垃圾食物或者不健康的食物，讓身體更加健康，生活更加愉快!
男性春季養(yǎng)生的9種食物
1、春韭
春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭，春韭入菜來(lái)。韭菜性溫，有補(bǔ)腎的作用。春天氣候冷暖不一，建議男士到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。
2、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。
4、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
5、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素b1的吸收，促進(jìn)醣類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲憊。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
6、全麥面包
要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
7、南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
8、海鮮
海鮮可增強(qiáng)男人的生殖功能。在男性精液里，具有很多鋅，若缺乏，則導(dǎo)致精子數(shù)量減少、質(zhì)量變?nèi)酢：ｕr類(lèi)，如蝦、蟹中鋅含量豐富，能夠很好地對(duì)這些元素進(jìn)行補(bǔ)益。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
9、茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。
春季養(yǎng)生的日常飲食
1、對(duì)付反胃：口含生姜
中醫(yī)有云：“生姜為嘔家圣藥”。專(zhuān)家介紹，生姜是對(duì)付反胃、嘔吐最有效最簡(jiǎn)便的方法。你反胃想嘔吐，可以切一片薄薄的生姜含入口中，唾液把辛辣的姜汁吞入胃中，就能緩解嘔吐癥狀。
2、春季最好的養(yǎng)生方法是喝熱粥。
粥的主要原料多為粳米、小米或糯米，它們不但含有豐富養(yǎng)分。且分析食物特性：大米、小米、薏米性味甘平有和胃氣、補(bǔ)脾虛的功效，因而，春季食大米粥非常有益。
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食材：黃米、紅薯、玉米、黃芪
功效：
黃米本是北方一種糧食，其味甘、性微寒一般人群均可食用具有益陰、利肺、利大腸之功效。紅薯有“補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陰”的功，紅薯煮粥還有預(yù)防癌癥的功效。玉米中的亞油酸具有降低血脂和血壓、軟化血管、促進(jìn)微循環(huán)的作用有“血管清道夫”的美譽(yù)。黃芪除了“固表”還能“益氣”，適宜體質(zhì)虛弱、常感疲勞乏力之人。
做法：
(1)紅薯洗凈去皮，切小丁;
(2)黃米、大米、玉米碴洗凈;
(3)黃芪洗凈用溫水泡一會(huì)兒，一小條足矣，多了會(huì)影響粥的口味;
(4)將以上食材(除了紅薯丁)放入砂鍋中，加水至材料之上半指大火煮滾后轉(zhuǎn)小火約30分鐘左右期間用勺子攪動(dòng)防止粘鍋;
(5)加入紅薯丁，中火煮滾小火10分鐘即可;
(6)食前取出黃芪。
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