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有助于睡眠的九大美食食療調(diào)理

時(shí)間: 歐東艷656 分享

  伴隨中國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展,各種競(jìng)爭(zhēng)加劇使得生活節(jié)奏加快,同時(shí)由于生活方式發(fā)生明顯變化,睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”。調(diào)理好睡眠,是健康的最基本要求。那么我們可以通過(guò)食療方法來(lái)調(diào)理失眠,下面是小編為大家提供九大有助于睡眠的美食:

  1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮·麥克凱斯稱,萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì),晚上吃能幫你安眠和放松。

  2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺(jué)放松,如果你希望獲得8小時(shí)睡眠,你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱,甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效,它能讓你的神經(jīng)放松。

  3.含礦物鎂的綠色蔬菜,有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。


有助于睡眠的九大美食食療調(diào)理

  4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素,讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無(wú)花果和原味酸奶等。

  5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放,胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。

  6.燕麥。麥克凱斯稱,燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”,能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

  7蜂蜜。研究顯示,蜂蜜是一種天然的安眠食物,因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分,可能有助大腦“斷電”。

  8.富含煙酸的食品。包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。

  9.富含油脂的魚。如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚,也對(duì)你的睡眠有幫助。

  睡眠姿勢(shì)

  1、枕頭過(guò)高

  從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

  2、枕著手睡

  睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。

  3、被子蒙頭

  以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí),吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險(xiǎn)。

  4、劇烈運(yùn)動(dòng)

  睡前劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái),人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。

  5、對(duì)著風(fēng)睡

  人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。

  6、坐著睡

  有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開(kāi)電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒,誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀,找個(gè)地方一呆就得了。

  7、睡前飽餐

  睡前吃得過(guò)飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不會(huì)安然入睡,正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和,則臥不安”。

  8、睡前飲茶

  茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮,使人不易入睡。

有助于睡眠的九大美食食療調(diào)理

伴隨中國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展,各種競(jìng)爭(zhēng)加劇使得生活節(jié)奏加快,同時(shí)由于生活方式發(fā)生明顯變化,睡眠日益成為現(xiàn)代人的生活奢侈品。調(diào)理好睡眠,是健康的最基本要求。那么我們可以通過(guò)食療方法來(lái)調(diào)理失眠,下面是小編為大家提供九大有助于
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