健康快速的減肥方法有哪些
健康快速的減肥方法有哪些
減肥是人們永遠(yuǎn)的話(huà)題，那么你知道健康快速的減肥方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康快速的減肥方法。
健康快速的減肥方法
在飲食方面需要注意
1、每頓五分饑餓保健康。別說(shuō)是老生常談，的確這是非常有效非?？焖俚姆椒?，但一定要遵循規(guī)律。一般情況下，大家吃飯以吃飽為準(zhǔn)，但減肥的朋友一定不要吃飽，正常情況下醫(yī)學(xué)要求大家“三分饑餓百病不侵”，更何況減肥。建議大家吃飯吃到五分飽即可，常常處于饑餓狀態(tài)，并且不會(huì)過(guò)于饑餓，不僅減了肥還健康。2、選擇低熱量全面飲食。飲食的種類(lèi)決定人們能量的攝取，每天攝取極大的能量，不肥胖也難，建議大家一定要選擇清淡低熱量飲食，同時(shí)種類(lèi)上可以擴(kuò)展，保證自己既攝取的能量少又能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這種方法讓自己健康常駐而且能夠快速減肥，堅(jiān)持一個(gè)與就會(huì)看到效果。
在睡眠作息方面需要注意
1、每天不要嗜睡、不要過(guò)早睡眠要早起。一般情況下，肥胖的朋友容易睡覺(jué)，但就減肥而言，朋友們白天不要睡覺(jué)，一但想睡覺(jué)就動(dòng)一動(dòng)，找點(diǎn)事情做，不會(huì)積累熱量還能消耗熱量。在晚上，科學(xué)建議大家每天在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，從減肥角度上說(shuō)，不妨在夜晚12點(diǎn)睡覺(jué)，早上要在6點(diǎn)早起，不會(huì)耽誤身體代謝，不會(huì)影響健康，但能夠減肥成功!2、養(yǎng)成統(tǒng)一的作息習(xí)慣。這個(gè)作息習(xí)慣上面已經(jīng)講過(guò)，白天不睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)時(shí)間為0:00-6:00。通過(guò)養(yǎng)成這種習(xí)慣，朋友們可能需要兩三個(gè)月的調(diào)整才能實(shí)現(xiàn)，但你不難發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這三個(gè)月的調(diào)整，體重已經(jīng)有所減輕，就是這么神奇，因?yàn)樽飨⑿枰鶕?jù)人體攝取的能量進(jìn)行調(diào)和，自然瘦下來(lái)。
在身體鍛煉方面需要注意
1、不能不說(shuō)的鍛煉。那些身材很棒的人都需要鍛煉，更何況我們肥胖者。為了能夠很好的保持鍛煉，不要求大家在同一的時(shí)間鍛煉，而應(yīng)該在可以鍛煉的機(jī)會(huì)里全部鍛煉。如搬運(yùn)東西的時(shí)候可以練練臂力，走路時(shí)可以跳一跳，坐車(chē)多站站。能動(dòng)不停，能站不坐，能坐不躺!2、找人監(jiān)督、加強(qiáng)毅力。別小看了上面的行為，雖然不難但絕不容易，一不小心就不能堅(jiān)持，一定要找人監(jiān)督，而且是自己非常親近的人，這個(gè)人管自己自己不會(huì)反對(duì)，不會(huì)產(chǎn)生矛盾，只有這樣才能做到毅力不斷，加強(qiáng)鍛煉，成效不言而喻。
減肥期間不能夠食用的6類(lèi)食物
第一類(lèi)：高熱量、密度的食物
經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
第二類(lèi)：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第三類(lèi)：過(guò)分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè)，這類(lèi)食品的熱量相當(dāng)高!
第四類(lèi)：令人上癮的食物
最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類(lèi)，或含咖啡因的飲料，如可樂(lè)、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
第五類(lèi)：熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以要盡量少買(mǎi)。
第六類(lèi)：酒類(lèi)
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線(xiàn)或讓曲線(xiàn)更不堪入目。
爬樓梯減肥法
爬樓梯減肥法原理：爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪：我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴(lài)腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯的正確方式：1、爬樓梯時(shí)將身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。2、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。3、上樓時(shí)上體微傾斜、屈膝抬腳，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨機(jī)蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部。
由于邊幅的短小，對(duì)于“爬樓梯減肥法——健康快速的減肥方法”只能介紹到這里了。在使用爬樓梯減肥法時(shí)，需要注意的是在下樓梯時(shí)盡量先使前掌著地，這樣能避免對(duì)膝蓋的損傷。
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