怎樣減肥健康又快
怎樣減肥健康又快
想要苗條身材也要以身體健康為前提，怎樣減肥健康又快呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹減肥健康又快的方法。
減肥健康又快的方法
1.點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)
在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。
2.每天測(cè)量體重
養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無(wú)一物時(shí)測(cè)量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。
3.積極地外出
一直待在家里滾來(lái)滾去，就會(huì)失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會(huì)擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會(huì)或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來(lái)好心情。
4.要注意高熱量的酒類
出去聚餐的時(shí)候，因?yàn)殚_(kāi)心而一不小心就會(huì)多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過(guò)2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。
5.睡眠時(shí)間至少6小時(shí)
睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。
其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)以下時(shí)，分泌量會(huì)變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個(gè)小時(shí)以上的睡眠。
6.吃東西的順序
即使是一樣的菜色，只要改變進(jìn)食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開(kāi)始就攝取米飯及面包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會(huì)囤積在體內(nèi)。
按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進(jìn)食就可以了。用餐時(shí)從蔬菜開(kāi)始攝取，就能預(yù)防攝取過(guò)多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕(mì)，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。
7.食用甜點(diǎn)時(shí)配上綠茶
蛋糕或烘焙點(diǎn)心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實(shí)最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。
此外，活化脂質(zhì)代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點(diǎn)時(shí)可以配上一杯溫綠茶。
減肥茶有哪些
一、荷葉山楂茶
荷葉有理脾調(diào)胃和減肥的功效;山楂也有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功能。如果飲食頻繁，或吃的過(guò)多，可以用這款荷葉山楂茶來(lái)幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的廢物，對(duì)身體起到很好的調(diào)整作用。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重的人，也可以飲用此茶，達(dá)到降脂和減肥的作用。
原料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。
1.將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈。
2.鍋中倒入清水，放入山楂干、荷葉和陳皮，用大火煮開(kāi)后，改成小火煮10分鐘關(guān)火。
3.蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中。
4.至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調(diào)勻后即可飲用。
二、決明子茶
決明子可以和其他花草茶搭配，具有不錯(cuò)的排毒排油膩功效。能達(dá)到功效：清熱平肝、降脂降壓、潤(rùn)腸通便、明目益睛。
決明子花草茶：將單味炒決明子或已打碎的決明子15克，直接泡茶飲用，直至茶水無(wú)色。老年人飲用決明子茶不僅有助于大便通暢，還能起到明目、降壓、調(diào)脂等保健功能。對(duì)于老年人陰虛血少者，可加入枸杞子9克，杭白菊、生地各5克一同泡服;若老年人有氣虛之癥，宜加生曬參3克同泡服。
用法：決明子30g(或者用決明子粉10克)?！∮梅ǎ洪_(kāi)水沖泡?！」πВ耗芙祲航抵瑵?rùn)腸通便?！Q明子茶治療眩暈20例療效觀察 目的：觀察決明子茶治療眩暈療效?！》椒ǎ阂詻Q明子茶治療眩暈20例?！〗Y(jié)果：決明子茶治療眩暈治愈12例，顯效7例，無(wú)效1例，總有效率95%?！〗Y(jié)論：決明子茶治療眩暈有顯著療效。
三、菊楂決明子茶
原料：潔凈菊花10克、生山楂片10克、決明子5克、方糖25克， 用法：將菊花、山楂片、決明子、方糖放入保溫杯中，以開(kāi)水沖泡、蓋緊浸泡半小時(shí)，頻頻飲用，每日數(shù)次。 功效：本品適用于更年期綜合癥的肝腎陰虛，肝腸上亢的患者，凡具有頭暈、頭痛者，煩躁易怒，或高血壓所致頭暈?zāi)垦?，失眠多?mèng)者。
看過(guò)“怎樣減肥健康又快”的人還看了：