成人吃什么增加免疫力
生活的壓力和忙于工作不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致成年人在一段內(nèi)抵抗力迅速下降，從而引起各種疾病。想要增加免疫力能夠吃些什么食物呢?增加免疫力吃的食物由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
成人吃什么增加免疫力
1、蛋白質(zhì)粉
人體抗體的制造需要蛋白質(zhì)，免疫蛋白具有維持機(jī)體免疫功能的作用。蛋白質(zhì)充足的情況下，當(dāng)碰到體外異蛋白入侵(比如細(xì)菌和病毒)時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)免疫系統(tǒng)，制造抗體和白細(xì)胞來(lái)對(duì)抗。而食用蛋白質(zhì)粉就能保證人體所需蛋白質(zhì)的充足。補(bǔ)充蛋白粉還有助于身體向細(xì)胞輸送營(yíng)養(yǎng)，維持細(xì)胞的正常功能和新陳代謝，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。同時(shí)還能促進(jìn)人體對(duì)食物中鐵的吸收，從而改善貧血所致的抵抗力低下，防止重癥感染的發(fā)生。
2、蜂王漿
蜂王漿的主要原料由有機(jī)農(nóng)場(chǎng)中放養(yǎng)的蜜蜂采集新鮮蜂王漿直接制成的，含有豐富的多種蛋白質(zhì)、氨基酸、維他命和礦物質(zhì)。蜂王漿中含有各類蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體非特異性的細(xì)胞免疫和體液免疫功能，讓機(jī)體營(yíng)養(yǎng)回復(fù)平衡，對(duì)機(jī)體的造血和免疫功能有較強(qiáng)的促進(jìn)作用，能明顯的提高免疫力。此外，蜂王漿中的磷質(zhì)類，可提高人們大腦的記憶力，使頭腦穩(wěn)定，增強(qiáng)活力。
3、維生素C
維生素C能參與免疫球蛋白的合成，促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒信使核糖核酸的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生，多方面提高人體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)證明：經(jīng)常補(bǔ)充維生素c可大大降低感冒的次數(shù)。而且維生素C還能促進(jìn)皮膚膠原蛋白的形成，從而保持皮膚彈性與潤(rùn)澤，維持皮膚細(xì)膩光滑，呈現(xiàn)質(zhì)感和透明感，能預(yù)防肌膚老化的問(wèn)題;牙齦是軟組織，當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素C時(shí)易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血的癥狀。維生素C有助于膠原蛋白的合成，能強(qiáng)健骨骼及牙齒，還可預(yù)防牙齦出血，長(zhǎng)期服用對(duì)牙齒、牙齦有利而無(wú)害。
4、大蒜素
大蒜素可以顯著提高人體淋巴T細(xì)胞，巨噬細(xì)胞等免疫系統(tǒng)轉(zhuǎn)化能力，提高機(jī)體細(xì)胞的免疫功能，從而提高人體免疫力。而且大蒜素還具有較強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌、病毒均有抑制或殺滅作用，尤其適合用于肺、胃部感染及微生物感染;大蒜素具有降低胃內(nèi)亞硝酸鹽含量和抑制硝酸鹽還原菌、幽門螺桿菌(HP)的作用，對(duì)慢性胃炎、萎縮性胃病、HP相關(guān)性消化性潰瘍有一定的治療作用，大蒜素還能增強(qiáng)肝細(xì)胞存活性，從而提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟。
增加免疫力的方法
1、借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
2、保持樂(lè)觀情緒。樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4、參加運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
5、補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
6、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。
7、足部按摩也可增強(qiáng)免疫力。腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來(lái)回連續(xù)搓100次。換腳，也是來(lái)回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。
怎么提高自身免疫力
酸奶
比如像酸奶，它不僅僅能夠幫助人體有效的增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還非常容易被人體所吸收，因此是我們應(yīng)該優(yōu)先考慮的選擇。酸奶之所以能夠提高人體的免疫力，是由于在酸奶中含有大量的益生菌，這種物質(zhì)具有保護(hù)腸道的功效，從而避免有害的細(xì)菌產(chǎn)生。
除此之外在酸奶中還含有大量的乳酸菌，這種菌類物質(zhì)可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)，從而直接的提高人體的免疫力以及抵抗力。
紅薯
增強(qiáng)人體的免疫力不僅僅是器官組織，皮膚的抵抗力也需要額外的增強(qiáng)，可以說(shuō)皮膚是我們?nèi)梭w表面積最大的排毒器官。并且皮膚與外界有最直接的接觸，如果不注意增強(qiáng)它的免疫力以及抵抗力的話，外界的很多細(xì)菌就會(huì)乘虛而入。專家指出，在平時(shí)應(yīng)該多吃一些含有維生素A的食物，因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。
而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，其中紅薯是獲得β胡蘿卜素的最快途徑。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中所含有的β胡蘿卜素非常的高，同時(shí)熱量還非常的低。
茶
茶也是增強(qiáng)免疫力的食物之一，它具有很好的抗細(xì)菌防流感的作用。并且經(jīng)過(guò)最新的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，并且這種物質(zhì)的含量是不喝茶的人的10倍，它可幫助人體提高抵御流感的能力。
除此之外，在平時(shí)多喝紅茶還能夠減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，除了喝紅茶之外，綠茶同樣具有這樣的功效。
雞湯
美味的雞湯也是增強(qiáng)免疫力的食物之一，我國(guó)民間一直都將雞湯作為美味的感冒藥，它不僅僅可以治療感冒同時(shí)還能夠有效的預(yù)防感冒。雞湯之所以具有這種功效，是由于雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，而且有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀。
由于雞湯與咳嗽藥的成分很像，因此在平時(shí)出現(xiàn)感冒以及咳嗽的情況時(shí)，適量的喝點(diǎn)雞湯是不錯(cuò)的選擇。并且在燉雞湯的時(shí)候我們還可以適量的放入一些洋蔥或者是大蒜，這樣它的藥用價(jià)值會(huì)更加的明顯。
牛肉
很多人都不知道，在牛肉中含有大量的鋅，因此它具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。鋅在我們?nèi)梭w中有著非常重要的位置，就算是輕微的缺鋅也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
而牛肉則是我們補(bǔ)充鋅元素最好的來(lái)源之一，特別是在寒冷的冬季，適量的多吃牛肉不僅能夠提高我們的耐寒能力，同時(shí)還能有效的預(yù)防流感
蘑菇
要想更好的增強(qiáng)免疫力，在日常的圣湖中我們可以適量的多吃蘑菇，它可促進(jìn)白血球抗感染。一直以來(lái)人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)最新的研究更加的證明，經(jīng)常吃蘑菇可促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。
以上這些增強(qiáng)免疫力的食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的，并且也是隨處可尋的，因此我們?cè)谌粘５娘嬍持袘?yīng)該適量的多吃這類食物，以此來(lái)提高人體免疫力。
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