不同年齡的減肥瘦身方法
不同年齡的減肥瘦身方法
不同年齡，身體狀況也各不相同，應(yīng)該選擇適合你的減肥方法才會(huì)健康又有效。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹不同年齡的減肥瘦身方法。
不同年齡的減肥瘦身方法
20歲以前：鍛煉身體最重要
20歲以前：身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。
瘦身方法：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
21-25歲：塑造美好身型
身體漸漸飽滿起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開(kāi)始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。
瘦身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。
26-30歲：維護(hù)體型階段
新陳代謝的速度開(kāi)始下降如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。
瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。
31-35歲：認(rèn)真對(duì)待每一寸贅肉
這個(gè)階段的女人，稍不注意，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情!
瘦身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
36歲以后：健美才是真的美
這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。
瘦身方法：99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。
少吃脂肪是否真的有助于減肥
時(shí)下，在減肥的人群中大多反對(duì)吃脂肪，他們的基本觀點(diǎn)是肥胖來(lái)自于脂肪，要減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪。基于這樣的觀點(diǎn)，有的人在烹飪食物時(shí)，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品;有的人在減肥期間則不好好吃正餐，而只吃一些減肥配方、飲料或餅干之類的東西。
那么，減肥者的這種做法是否真的能達(dá)到減肥的目的呢?回答是否定的。
國(guó)外有一項(xiàng)肥胖研究的統(tǒng)計(jì)資料顯示，現(xiàn)在的美國(guó)有22%的人不吃或少吃含脂肪的食物，但仍有34%的人過(guò)于肥胖，而在lO年前過(guò)于肥胖的人也不過(guò)26%左右。德國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會(huì)缺少通常所需的熱量，于是大腦便會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使你去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，即認(rèn)為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，結(jié)果住注會(huì)吃得比平時(shí)還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。
法國(guó)也有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出，不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。當(dāng)然，攝人脂肪過(guò)多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。專家們認(rèn)為，要減去多余的體重、正確的辦法是采取合理而平衡的飲食。一個(gè)人的正常飲食應(yīng)含有40多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)鍵是要使它們數(shù)量適當(dāng)，塔配合理：其中最值得推薦的是水果、蔬菜和粗糧，梯式飲食結(jié)構(gòu)對(duì)減肥最為有利。
因此.減肥的關(guān)鍵不在于少吃脂肪，而在于自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，營(yíng)養(yǎng)是否平衡。
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