健康減肥好習(xí)慣
養(yǎng)成好習(xí)慣對(duì)減肥也有幫助。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了健康減肥好習(xí)慣。
健康減肥好習(xí)慣有哪些
健康減肥好習(xí)慣1.整潔
周末與其癱在沙發(fā)上看電視吃零食，不如去做個(gè)美甲。一來(lái)可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來(lái)可以出門(mén)走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過(guò)大門(mén)不出二門(mén)不邁的在家呆一整天。
健康減肥好習(xí)慣2.深呼吸
當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫?，往往?huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。下一次當(dāng)你在辛苦工作后覺(jué)得自己能吞下一大桶餅干的時(shí)候，先閉上眼，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說(shuō)。
健康減肥好習(xí)慣3.咀嚼
對(duì)于大部分加工食品來(lái)說(shuō)，它們最大的問(wèn)題就是太容易吞咽了!在加工過(guò)程中會(huì)令食物損失大部分的營(yíng)養(yǎng)和粗糙的口感。盡量多吃全麥?zhǔn)称?，或者最少每吃一口多咀嚼兩次?/p>
健康減肥好習(xí)慣4.站立
不是每個(gè)人都有時(shí)間有興趣每天花上個(gè)把小時(shí)在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個(gè)鬧鐘提醒自己每1個(gè)小時(shí)起來(lái)站一會(huì)，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習(xí)慣沒(méi)有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!
健康減肥好習(xí)慣5.睡覺(jué)
在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修復(fù)再造的狀態(tài)中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦清晰。睡眠不足會(huì)影響我們的外觀和感覺(jué)，我們的判斷力，心情以及學(xué)習(xí)能力。是的，睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會(huì)抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無(wú)法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒(méi)有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足還會(huì)影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會(huì)促進(jìn)彈性蛋白質(zhì)的生成。此外，睡眠不好還會(huì)讓你對(duì)食物做出不正確的選擇，你會(huì)想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。
健康減肥好習(xí)慣6.慶祝
減肥是個(gè)馬拉松，而不是沖刺跑——你應(yīng)該學(xué)會(huì)在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中偶爾慶祝。一旦你適應(yīng)了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是一次按摩、一部電影、一場(chǎng)演唱會(huì)。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受，生活會(huì)變得更美。
健康減肥好習(xí)慣7.工作或在家時(shí)手邊要有一碗水果
調(diào)查表明，手邊有水果的人會(huì)比沒(méi)有的人吃更多的水果。簡(jiǎn)單的方法是，一周采購(gòu)一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍(lán)莓、蘋(píng)果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來(lái)不容易感覺(jué)乏味。
健康減肥好習(xí)慣8.記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那么你能幫助你調(diào)整。對(duì)于2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍(lán)，和青椒。意面醬因?yàn)楸容^咸，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜?？臼卟擞信c眾不同的風(fēng)味，像洋蔥，胡蘿卜，南瓜，蘆筍，蘿卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄欖油，加一點(diǎn)香醋，在350°中烤制即可。
健康減肥好習(xí)慣9.不要跳過(guò)甜品
飯后以清爽、少糖的水果系甜品畫(huà)上句號(hào)。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，可以幫你補(bǔ)充纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素。
健康減肥好習(xí)慣10.也別忘了小吃
在茶水間，冰箱，書(shū)桌，車(chē)上存一些堅(jiān)果、水果(不管是新鮮水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。這些都可以補(bǔ)充健康的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。
健康減肥好習(xí)慣11.享受當(dāng)下
很多時(shí)候我們都急于完成某事，或者擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間去鍛煉。專(zhuān)家建議我們應(yīng)該更平和，享受當(dāng)下所做，而不是為過(guò)去和未來(lái)之事焦慮。
健康減肥好習(xí)慣12.喝更多的水
水對(duì)健康和減肥都有非常大的好處。應(yīng)該從一起床就開(kāi)始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運(yùn)動(dòng)中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺(jué)得浮腫，可能是因?yàn)楹人粔?。因?yàn)樵谌彼那闆r下，身體會(huì)自動(dòng)保存水分從而導(dǎo)致浮腫。
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