影響減肥的飲食習(xí)慣
減肥對(duì)于每個(gè)胖MM來說都是件即痛苦又有挑戰(zhàn)的事，盲目的減肥是沒有用的，我們要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食的健康結(jié)合才能完美減肥，下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下減肥時(shí)要注意什么樣的飲食習(xí)慣吧!
影響減肥的飲食習(xí)慣
一、進(jìn)食速度快
肥胖人大多食欲良好，吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。
二、零食不斷
有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料，因?yàn)檫@些食品都是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
三、不吃早餐
很多上班族和學(xué)生沒有吃早餐的習(xí)慣，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達(dá)到減肥的目的，結(jié)果卻事與愿違，甚至適得其反。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐盛的午飯會(huì)很快被吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。
四、晚餐不當(dāng)
很多人因?yàn)闀r(shí)間原因，習(xí)慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單，一到晚上與家人團(tuán)聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。
五、吃糖過多
糖分不但容易吸收，而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。
六、偏食
偏食能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)榫S生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。
健康瘦身減肥方法
一、雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
二、西瓜減肥法
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
減肥的益處
體重超標(biāo)的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險(xiǎn)降低50%。對(duì)男性而言，也能夠使其患心臟病的危險(xiǎn)大為降低。一般而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，體重會(huì)有所增加。在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時(shí)的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會(huì)迅速增加患各種疾病的危險(xiǎn)。對(duì)女性來說，不但會(huì)顯著增加心臟病危險(xiǎn)，而且還會(huì)使癌癥的死亡率增加1倍。因而，保持一個(gè)健康的體重?zé)o論對(duì)于預(yù)防疾病還是治療疾患都有著十分顯著的意義。
減肥是非常重要的，它可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，可以讓自己減輕壓力，讓身體更加的輕松。但是減肥也要找健康瘦身減肥方法。而以上的這兩種方法，就可以幫助大家做到健康的減肥，做到有效的減肥。
看過“影響減肥的飲食習(xí)慣”的人還看了：