減肥能吃什么食物
減肥能吃什么食物
減肥期間能夠吃的食物要多多注意,有什么食物是適合減肥吃的呢?減肥適合吃的食物有哪一些呢?減肥能吃什么食物這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
減肥期間能吃的食物
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素,可促進(jìn)胃腸的蠕動,防止發(fā)生便秘,身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天,來個(gè)熱氣騰騰,甜甜軟軟的紅薯,又美味又瘦身,何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進(jìn)紅薯和大米,大火燒開,轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的,一旦受到寒氣的入侵,你只要喝上少許生姜水,就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài),而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時(shí)間,燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生姜減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5、蘋果
蘋果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5克膳食纖維,可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為了減肥,也應(yīng)該多吃。
6、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時(shí)間,因其長在地面下,無農(nóng)藥殘留,是十分健康的食物。
7、胡蘿卜
胡蘿卜是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低,100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。
8、檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸,可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,加速腸胃蠕動,有助于消化吸收,減肥功效很不錯(cuò),而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質(zhì),美眉們平時(shí)可以喝檸檬水,刮油清脂功效就很不錯(cuò),還能助你排毒養(yǎng)顏哦。
減肥期間早上能吃的食物
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜,米適量。取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè),然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一個(gè)大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調(diào)至中偏小,煮1小時(shí)20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈,然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水,然后用大火加熱,待水開后放入大米、薏米、枸杞,轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶,蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散,加入面粉和海苔,然后攪拌成蛋糊狀,注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲,也然后放入蛋糊,并加入鹽、蘑菇粉和五香粉,拌均勻;鍋中倒油,待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火,倒入面糊煎成餅即可。
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