快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法
很多人都想想著自己要是能快速瘦下去該多好啊!快速減肥也不是想想，要付諸行動(dòng)!快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最佳快速減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖?？炻芙惶?，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因?yàn)樵隈R路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
年老體弱者登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測(cè)。
3、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時(shí)不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。
4、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會(huì)讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點(diǎn)限制非常小，秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。
5、呼啦圈
呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)(不是左右擺動(dòng))。腳后跟先著地然后是腳尖?？梢钥熳邇煞昼娙缓蟊M所能的加速快走一分鐘，兩者交替進(jìn)行。
7、打網(wǎng)球
打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫(kù)門，可以對(duì)著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少?？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨?。試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力。
8、倚墻下蹲
倚墻下蹲很簡(jiǎn)單，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
9、做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，也是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
10天快速減肥法
1、 在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長(zhǎng)過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長(zhǎng)肉的說。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì) 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
上面3點(diǎn)就是10天快速減肥法中小編覺得非常適合讓大家學(xué)習(xí)的。都是比較簡(jiǎn)單的，不算復(fù)雜的減肥要求，只要在10天內(nèi)我們可以嚴(yán)格遵循，想要10天的時(shí)間見到減肥的效果也不是不可能的事情。
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