有效的運(yùn)動減肥方法
有效的運(yùn)動減肥方法
減肥是大部分人群的事業(yè)，想要運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么做?運(yùn)動減肥有什么有效的方法嗎?有效的運(yùn)動減肥方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
效果最好的減肥運(yùn)動
運(yùn)動前拉伸
1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)等一系列動作。
2.跪在地上，下腰，手夠住腳后跟(開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)
3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。
4.坐在地上，雙腿盡量打開，然后手一點(diǎn)一點(diǎn)往前上身往下，到極致時停5秒。
溫馨提示：關(guān)于拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對身體不好，要一點(diǎn)點(diǎn)做到極致然后hold住幾秒。
減脂塑形才是減肥的真諦
減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)。但大多數(shù)人理解錯了減肥的含義，把此當(dāng)成減體重，所以，節(jié)食是很好的減體重的方法，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。
減肥≠減體重
5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來，果斷是要胖很多。
肌肉女不是那么好變的
姑娘們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的。關(guān)于這個問題我想說，這個絕對不可能的。睪酮是負(fù)責(zé)重量訓(xùn)練時增加肌肉的激素，而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然，女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉。因此，對于
只做有氧運(yùn)動壞處多
只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運(yùn)動。長時間的有氧運(yùn)動，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當(dāng)然就越來越難減!
有氧運(yùn)動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運(yùn)動，使得身體來不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處於過多自由基的環(huán)境下，加速老化。
有氧+無氧
健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時再進(jìn)行有氧運(yùn)動就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的?？勺鋈缟疃住⒓蕉?、蛙跳等下肢運(yùn)動。運(yùn)動后充分拉伸。
全身無氧訓(xùn)練
用劃船機(jī)“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動，平時很少運(yùn)動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)。
臀部訓(xùn)練
變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結(jié)實(shí)的恐懼是不必要的。
訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個動作一個循環(huán)，做完一個動作馬上進(jìn)行下一個動作練習(xí)，直到完成一個循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。
腹部訓(xùn)練
輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月后去海邊，你的小腹是最美。
溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。
有氧運(yùn)動
每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點(diǎn)小運(yùn)動，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。
減肥的最好方法
1、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
2、多走路
出門的時候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量。如果你出門時習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動量會更大。
3、周末也要運(yùn)動
大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。
4、經(jīng)常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。
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