冬天有哪些減肥方法
冬天有哪些減肥方法
冬天的減肥好方法是我們一直在關(guān)注的焦點(diǎn)，冬天了我們有什么減肥的好方法呢?冬天有哪些減肥方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
1、跑步
跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。
?、俾芮耙龊脺?zhǔn)備，充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
?、诼芮暗臏?zhǔn)備動(dòng)作：站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
?、勐芮盁嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
?、苓\(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，時(shí)間為40分鐘最佳，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?，這樣比較有利于燃脂。
?、蘼軙r(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
2、爬山
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效。
①減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
?、谏仙角埃浀脽嵘?。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、坶_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。
?、懿皇堑巧綇?qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
?、莸巧胶笠潘?。
腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
3、羽毛球
用羽毛球來減肥瘦身，可以更好鍛煉全身，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)。
?、儆鹈虻淄匈|(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
?、谠谶\(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
在騎車的過程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個(gè)過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速燃燒。
?、僖{(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。
?、诘抛孕熊嚂r(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
?、垓T車時(shí)身體壓得過低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
?、苊啃瞧谝淮蔚木毩?xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。
冬天的經(jīng)絡(luò)減肥方法：巧用梳子梳哪兒瘦哪兒
梳手掌瘦手臂
中醫(yī)認(rèn)為，人手上有6條主要經(jīng)絡(luò)，相關(guān)穴位有57個(gè)，其中的少府穴、勞宮穴、魚際穴、神門穴等關(guān)鍵穴都在手掌位置，按摩或按壓這些穴位，可以讓整個(gè)手臂的血流通暢，減少肥肉堆積。
梳出纖細(xì)手臂方法：
1.首先應(yīng)該要特別注意梳子的頭，要選圓頭梳，避免尖利梳齒的梳子，防止把手心的皮膚劃破，造成反效果。
2.然后，在手心上涂一層護(hù)膚油脂，以達(dá)到潤滑梳子與手心的效果。
3.準(zhǔn)備工作完成后，從手心一面的手腕處開始梳，先從手腕處梳到手指處，然后再從手指往手背方向梳至手腕。
4.按照這樣的順序，循環(huán)梳理15-30次，手法要輕。
每天這樣堅(jiān)持梳理，可以讓手臂更纖細(xì)。
梳子豐胸美胸方法
除了瘦臉和瘦手臂，就連豐胸和美胸也可以用一把梳子搞定呢!用梳子梳理乳房可以能使胸部的血液循環(huán)變得更快，可以讓乳腺變得更健康，胸部變得更挺拔。加上經(jīng)過胸部的經(jīng)絡(luò)有好幾條，比如胃經(jīng)、肝經(jīng)和任脈等，疏通了這些對(duì)女生相當(dāng)重要的經(jīng)絡(luò)，對(duì)于去除斑點(diǎn)和乳腺疾病的防治也有很大作用。
梳出豐胸的做法
1. 首先，應(yīng)該在胸部除乳頭外的地方擦上潤滑油;
2. 然后一只手托起胸部，一手持牛角梳或者桃木梳，由胸部的四周，輕輕向乳頭方向梳去;
3. 梳上10分鐘后，再輕輕地由胸部的外圍向內(nèi)按揉胸部1分鐘即可。
梳出豐胸小貼士：
1.在梳理胸部的時(shí)候，一定要十分小心，手法盡可能輕輕的。因?yàn)樾夭康钠つw十分細(xì)嫩，必須要用很輕的手法才能讓皮膚不破損。
2.感覺十分不適時(shí)，應(yīng)該先停下來，很可能是不經(jīng)意地梳破了皮膚;
3.感覺到有淤積的地方，應(yīng)當(dāng)盡量多輕輕梳理幾次。
梳理腰腹減肚子
從上到下，梳出了豐胸，就到了應(yīng)該考慮把小肚腩梳走的時(shí)候了。梳走小肚腩其實(shí)是件很簡單的事情，關(guān)鍵是你要找對(duì)梳理的方向。腹部的循環(huán)方向，應(yīng)該是從上往下的，所以要梳理的時(shí)候，也應(yīng)該順應(yīng)這個(gè)方向，才可以幫你減掉肚腩。
梳出平坦肚子的做法
1. 首先，應(yīng)該在肚子及腰邊抹上潤滑油，尤其是現(xiàn)在秋冬季，皮膚干燥，更應(yīng)該如此;
2. 然后拿出你的牛骨梳，沿著胸部中間的一條線往下梳到肚臍眼，再從肚臍眼一路梳理到小腹的位置;
3. 梳好了這個(gè)方向后，再從右邊腰邊向小腹位置梳過去，最后從左邊腰際向小腹位置梳理過去;
4. 循環(huán)這三個(gè)手法，方向一定要正確，手法要輕柔;
5. 對(duì)于感覺到明顯硬塊的地方，可以擦多點(diǎn)潤滑油，用稍微重的手法進(jìn)行梳理，這樣可以最大地調(diào)動(dòng)氣血流動(dòng)，讓小腹保持溫暖和平坦。
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