適合冬天的減肥運(yùn)動(dòng)
冬天是讓人犯懶的時(shí)候，在冬天有什么減肥運(yùn)動(dòng)是適合我們做的呢?冬天做哪些減肥運(yùn)動(dòng)合適?適合冬天的減肥運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天最有效的快速減肥法
快速減肥法之脂膜晶
脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，通過涂抹在皮膚表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習(xí)瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式一樣耗時(shí)長，體力消耗大的缺陷。不僅在練習(xí)瑜伽的過程中可以達(dá)到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時(shí)候都在悄悄的幫我們?nèi)コ嘤嗟闹荆且环N不可多得的綠色減肥方法。
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
快速減肥法之怎么吃東西
餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。
不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時(shí)間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會(huì)流失的。
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。
儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩，達(dá)到減肥目的，減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。
適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產(chǎn)后媽媽。
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
冬季有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、熱身活動(dòng)要充足。
準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
2、要合理安排訓(xùn)練量。
應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量,不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃,要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量要由小到大,逐步增加。
3、要正確掌握動(dòng)作步驟。
要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí),最好有同伴在旁保護(hù)。
4、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是大的,所以需要你補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)!
5、要注意保暖防凍。
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)可以增加供氧量
人體在進(jìn)入中年之后供氧能力開始持續(xù)下降,每10年大約下降5毫升左右。就女性而言,當(dāng)最大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲勞,活動(dòng)能力降低。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍,它使呼吸加深加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力。
2、有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心肌的收縮變得更為有力,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
3、有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥塑身
有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪,運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng),最終達(dá)到減肥塑身的目的。
4、有氧運(yùn)動(dòng)可以擁有好心情
有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),有益于緩解緊張,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。另外,有氧活動(dòng)還能夠增加骨密度,防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面,鋼管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作為很好的有氧運(yùn)動(dòng),另外瑜伽也是非常不錯(cuò)的選擇。
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