冬天應(yīng)該怎樣減肥
冬天應(yīng)該怎樣減肥
冬天也是一個(gè)很適合減肥的好季節(jié)，冬天減肥有什么好的方法呢?想在冬天減肥怎么做才好?冬天應(yīng)該怎樣減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天怎么減肥好
一、堅(jiān)持吃晚飯
大多數(shù)減肥的妹妹都是選擇少吃飯，甚至是不吃飯，特別是晚上，每次睡到半夜聽(tīng)見(jiàn)餓得咕嚕咕嚕的肚子，都會(huì)很開(kāi)心。其實(shí)錯(cuò)了，減肥不是不吃飯，是要按時(shí)吃每頓飯，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，長(zhǎng)期缺少食補(bǔ)餓肚子，不僅對(duì)胃對(duì)身體都有一定的傷害，還會(huì)引發(fā)虛胖，這就是人們常說(shuō)的越減越肥。
不要餓了就啃水果不吃主食，一天三餐每餐都不能缺少主食，因?yàn)橹魇呈翘峁w內(nèi)能量的最主要方法，只有體內(nèi)能量充足了，我們才有力氣減肥。每頓晚餐不要太油膩、太咸、太辣，要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，如黑米粥、黑木耳等等，晚飯要吃七分飽，只要體內(nèi)有充足的能量，自身機(jī)體就能消耗掉部分脂肪，比餓肚子要瘦得快。
二、喝足量的水
喝水能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，不僅可以消除體內(nèi)多余的脂肪，還能滋潤(rùn)皮膚，起到美容養(yǎng)顏的作用，不要等到渴了再喝水，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，只要你堅(jiān)持每天八杯水，保你健康又瘦身。
三、吃飯要細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽是控制自己飲食的最好方法，因?yàn)橐豢陲埬憔捉赖拇螖?shù)多了，就會(huì)有飽的感覺(jué)，不要再多食來(lái)增加胃的負(fù)擔(dān)，所以改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，不僅可以體會(huì)到吃的樂(lè)趣，還能塑造苗條的身材。
四、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)只是三分鐘熱度，長(zhǎng)時(shí)間根本堅(jiān)持不下來(lái)，然后就開(kāi)始怨天尤人，抱怨運(yùn)動(dòng)不能減肥之類(lèi)的話(huà)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不管你多忙，也不管你多累，只要想保持良好的身材，運(yùn)動(dòng)就是最好的也是必要的選擇。
如果你不喜歡跑步或者不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是那么激動(dòng)人心的。接受不了快跑你就快走，每天晚上吃完晚餐后，先是慢走
散步半小時(shí)，待消化差不多了，再逐步加快速度，直到達(dá)到一分鐘一百步或一百二十步左右即可。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，需要達(dá)到微喘、出汗的地步。
每天晚上不要立即爬到床上，沉醉于感人的電視劇中或者是悶頭大睡，這樣很容易淤積體內(nèi)的脂肪，引起肥胖。仰臥起坐也是一種很好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始做也許會(huì)不太適應(yīng)，可以少做點(diǎn)，比如第一周每天晚上堅(jiān)持做十個(gè)，第二周二十個(gè)，根據(jù)自己的體質(zhì)逐步增加，做的時(shí)候速度要由快到慢，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、要準(zhǔn)確。只要你堅(jiān)持一個(gè)月，保你瘦身效果就會(huì)有明顯的改善。
五、不要待在溫室內(nèi)
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，每個(gè)家庭的物質(zhì)條件也都有所提高，空調(diào)、暖氣幾乎家家必備，但是對(duì)于決心減肥的妹妹們，就不要在這溫暖的環(huán)境中享受了。因?yàn)樵诤涞目諝庵邢牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)大于在溫暖的環(huán)境里消耗的熱量，并且暖氣還容易讓人更加慵懶、松懈，甚至放棄減肥的念頭。所以，肥胖的妹妹們?cè)谑菹聛?lái)之前不要迷戀享樂(lè)于溫室的舒適，要多在寒冷的環(huán)境中待待，對(duì)瘦身很有好處哦。
六、拒絕垃圾零食
零食是女生的最?lèi)?ài)，但是不能由著自己的嘴巴隨便吃，因?yàn)楹芏嗔闶扯际欠逝值膸蛢?，例如糖?lèi)、巧克力、膨化食品等等。最好的零食是新鮮水果，新鮮水果是非常理想的減肥食品，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，不僅能夠控制嘴饞的毛病，還能夠減少熱量的攝入，對(duì)瘦身非常有效。
七、減肥要適度
根據(jù)某著名減肥專(zhuān)家研究表明，安全的減肥是一周減掉一斤，最多不能超過(guò)兩斤，一個(gè)月以八斤作為上限，不然就會(huì)損害人的身體健康。所以平時(shí)減肥不能超之過(guò)急，避免導(dǎo)致腎功能和心臟的損傷，我們要科學(xué)有序的減肥。
跳繩的減肥方法
跳繩比較流行于學(xué)生當(dāng)中，跳繩的好處是可以幫助孩子增高，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)等。目前跳繩的材質(zhì)有很多，塑料的、橡膠的、尼龍、麻繩等。要學(xué)會(huì)選擇適合自己的裝備，才能有效的鍛煉。
尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來(lái)手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。
但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。
跳繩的最佳時(shí)間
眾人周知，飯前飯后一小時(shí)是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)使胃受到傷害。跳繩是一項(xiàng)適合冬季的平民運(yùn)動(dòng)。尤其是女性可以減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常?，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!
每天持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑半小時(shí)所消耗的能量相差無(wú)幾?？芍^說(shuō)是用時(shí)少，耗能量大的有氧運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動(dòng)。
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
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