冬天怎么減肥快
冬天怎么減肥快
在冬季的時候人不愿意動,更是需要減肥,那么大家知道冬天怎樣減肥呢?冬天怎么減肥快這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬天如何快速減肥
1.合理的飲食習慣
每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適當?shù)倪\動鍛煉
天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當?shù)倪\動也是少不了的。
運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態(tài)下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
3.輔以塑形訓練
很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。
對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。
冬天吃什么減肥最有效
到了冬天，身體為了御寒會堆積更多脂肪。并且人們畏寒蜷縮起來，運動量減少，自然容易胖起來。運動量減少，要想保持苗條身材，就要在吃的方面狠下功夫。那冬天吃什么減肥好?
1.南瓜
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
2.香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
3.鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素b2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有寶貴的天然維生素p、維生素c以及可溶性纖維素，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。葡萄柚具有較強的利尿功能，能夠改善水腫現(xiàn)象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。
5.豆腐
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。
冬季瘦身攻略
1.不吃飯能否減肥
擔心身體過分發(fā)胖是妙齡少女們的一種普遍心理現(xiàn)象?？?ldquo;饑餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導(dǎo)致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。在營養(yǎng)全面的情況下，可以采取以下措施減少熱量的攝入。
在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益于消化;吃飯的時候細嚼慢咽，細細地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感。
多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產(chǎn)生飽腹感。同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。
當然，身體發(fā)胖與遺傳因素的關(guān)系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內(nèi)分泌有問題，有必要去醫(yī)院進行檢查。
2.只注重口味不利減肥
我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，這確實有益于人體健康。專家指出，過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系，當鹽攝入過多時，就會導(dǎo)致飲水過多，脾胃消化功能減弱，引起浮腫性肥胖。
因此，人們應(yīng)常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午，由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。
中餐在饑不擇食的狀況下，攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和，反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯，尤其是年輕女性，這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發(fā)作，嚴重時可造成生命危險。
3.一日三餐究竟怎么吃
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。
晚餐不應(yīng)作為一日飲食的重點，因為在正常生理情況下，人體生理功能、代謝變化都有一定規(guī)律。
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