老年人春季如何養(yǎng)生養(yǎng)護(hù)自己
老年人春季如何養(yǎng)生養(yǎng)護(hù)自己
春季氣溫回升,冰雪融化,萬物復(fù)蘇,自然界陽氣逐漸上升。那么老年人到了春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人春季養(yǎng)生方法
1、晚臥早起身體健
中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令,在保證充足睡眠的情況下,晚睡早起,根據(jù)體質(zhì)和天氣情況,還可結(jié)伴游山玩水,讓身心沐浴于春光之中,接受微風(fēng)的洗禮,吸取大自然的活力,以增添生活樂趣,同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。
2、合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點(diǎn)姜,蜂蜜性味甘平,營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面,具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。
3、保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動(dòng),更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。
4、加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力
春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門,多到戶外活動(dòng),如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負(fù)氧離子,在這些地方做運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
老年人春季養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)
搓手:
雙手先對(duì)搓手背50下,然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
搓額:
左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻:
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳:
用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。
搓肋:
先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹:
先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。
搓腰:
左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)猓€可以防治腰酸。
搓足:
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進(jìn)血液的循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
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