白領(lǐng)如何保健養(yǎng)生
白領(lǐng)如何保健養(yǎng)生
白領(lǐng)，是一群工作壓力很大的人，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯膯?wèn)題而導(dǎo)致自己身體的不健康。那么白領(lǐng)人群到底應(yīng)該怎樣保健養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)保健養(yǎng)生方法
保證規(guī)律的生活
保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時(shí)間，三餐也要定時(shí)定量的完成。現(xiàn)實(shí)生活中很多白領(lǐng)們由于工作壓力需要加班加點(diǎn)不能按時(shí)吃飯，好好睡覺(jué)這都會(huì)給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領(lǐng)為了保持苗條的身材，干脆就少吃一頓了，長(zhǎng)期下去，人體的免疫功能會(huì)受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，注意飲食質(zhì)量。
多聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力
壓力過(guò)大是白領(lǐng)們的通病，而節(jié)奏歡快的音樂(lè)卻可以使人擁有一個(gè)更加放松的心情。有研究發(fā)現(xiàn)一些特殊的音樂(lè)還可輔助治療精神憂郁癥、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題的。總之多聽(tīng)音樂(lè)對(duì)于陶冶個(gè)人的情超也是會(huì)有一定的幫助的。
在辦公室養(yǎng)盆花草
現(xiàn)在的辦公室的工作壓力其實(shí)都很大，再加上很多樓內(nèi)的空氣循環(huán)并不是太好，很多設(shè)備都不能進(jìn)行定時(shí)的清洗，因此稍有不注意就有可能吸入威脅人體健康的細(xì)菌了。而種植一些花草植物一來(lái)可改善空氣質(zhì)量，二來(lái)也有利于緩解白領(lǐng)們的眼疲勞。
提前一站下車
散步是一種最為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是散步的好處卻非常大，特別是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機(jī)會(huì)以增加運(yùn)動(dòng)量。
做好心理調(diào)節(jié)
平時(shí)的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會(huì)好了呢?如果心理苦悶沒(méi)辦法得到調(diào)節(jié)的話，不僅可能會(huì)增加心理的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有可能會(huì)加重胃腸炎，消化功能等問(wèn)題呢?
多吃蔬菜水果
現(xiàn)代人可以說(shuō)是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素，提高人體的免疫力。
不要久坐
白領(lǐng)們一天的工作時(shí)間至少也有8個(gè)小時(shí)吧，再加上平時(shí)看電視，吃飯的時(shí)候都是坐著的，而長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時(shí)也會(huì)影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)下筋骨。
學(xué)會(huì)給自己放松
偶爾不忙的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神下，或者眺望一下遠(yuǎn)方的風(fēng)景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助于放松壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。
周末就和好朋友聚會(huì)運(yùn)動(dòng)
辛苦了一周，就不要讓加班在剝奪了你好好享受周末的權(quán)力了，此時(shí)你可以和你的愛(ài)人看一起電影、聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)、或是爬爬山、踏踏青，一起做做運(yùn)動(dòng)等等，都可以讓你有身心得到有效的放松的機(jī)會(huì)的。
白領(lǐng)保健養(yǎng)生小竅門
1、應(yīng)酬過(guò)后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)?，F(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。
因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻。
3、光照半小時(shí)讓“心”放松
生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
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