高血壓患者夏天如何養(yǎng)生
高血壓患者夏天如何養(yǎng)生
夏季氣溫高濕度大，是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的時(shí)候，那么這類(lèi)患者在夏天應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高血壓患者夏天養(yǎng)生方法
1、空調(diào)溫度忌過(guò)低
夏季室外溫度高，如果把空調(diào)溫度調(diào)的過(guò)低，當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了，一出門(mén)就是滾滾熱浪，血管又會(huì)擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。這樣血壓難以控制在正常范圍。
2、夏日要堅(jiān)持午睡
夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時(shí)動(dòng)作一定要緩慢。
3、夏季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對(duì)較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以太極拳、慢跑等有樣運(yùn)動(dòng)為主。
4、注意少油少鹽
由于夏天炎熱，人們?cè)谶x擇食物的時(shí)候會(huì)偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由于味覺(jué)神經(jīng)老化，加上氣候?qū)ξ独俚挠绊?，夏季的時(shí)候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補(bǔ)充流失的鹽分。但其實(shí)對(duì)高血壓患者一點(diǎn)好處都沒(méi)有，夏季適當(dāng)少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內(nèi)滲透壓，維持血壓穩(wěn)定。
飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬，以及多吃魚(yú)類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白;補(bǔ)充一些降血壓的食物，也利于夏季血壓的穩(wěn)定，常見(jiàn)的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。
5、慎吃雪糕等冷食
夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會(huì)使全身的小血管也會(huì)反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣，造成心肌缺血。
6、注意避暑保持正常體溫
夏季炎熱易造成人體血壓波動(dòng)較大，這也是夏季容易突發(fā)高血壓的重要因數(shù)。所以，中老年朋友應(yīng)注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。
7、要注意補(bǔ)充水分
夏季流汗較多，雖然排出了鈉，同時(shí)也排出了大量的水分，除了容易造成血液粘稠之外，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
夏天高血壓患者飲食養(yǎng)生禁忌
1、避免吃辛辣油膩食物
高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見(jiàn)的辛辣食物有蔥、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物，雖然很開(kāi)胃但是夏季不能多吃，尤其是高血壓患者。倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒后會(huì)加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。夏季應(yīng)注意飲食清淡，富有營(yíng)養(yǎng);同時(shí)要經(jīng)常補(bǔ)充水分，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。
2、限制飲酒
酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關(guān)，高血壓患者應(yīng)戒酒或嚴(yán)格限制。
3、忌高膽固醇食物
高血壓病患者要控制富含膽固醇的動(dòng)物脂肪和其他食物(如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)籽、蝦、蟹黃、墨魚(yú)等)。膽固醇是一種對(duì)血壓不好的一種物質(zhì)，高含膽固醇的食物對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)也是忌諱的。有些人喜歡吃豬肝，牛腦，咸鴨蛋黃，其他諸如狗肉、肥豬肉、豬肝、雞肉、鴨蛋、腦、腎這類(lèi)的食品都是高含膽固醇的，所以最好是不好吃或者少吃。
4、忌高脂肪攝入
高血壓患者還要注意不要吃過(guò)多的肉類(lèi)，適當(dāng)?shù)闹緮z取是應(yīng)該的，但是過(guò)多的脂肪攝入不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)病頻率增高，還有可能會(huì)引發(fā)冠心病……
5、忌飲食過(guò)咸
高血壓患者每天都需要限制食用鹽的用量，如果長(zhǎng)期吃過(guò)咸的食物都會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，日常還需要注意多喝點(diǎn)水，每日進(jìn)鹽控制在2-5克以?xún)?nèi)。食鹽過(guò)多，還容易使水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。
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