電腦族保護(hù)視力方法
電腦族保護(hù)視力方法
現(xiàn)如今，很多辦公族由于工作需要，經(jīng)常要長時(shí)間注視著電腦顯示器，忍受計(jì)算機(jī)的輻射傷害，久而久之，難免會(huì)出現(xiàn)視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等不適癥狀。電腦族保護(hù)視力小妙招有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的電腦族保護(hù)視力小妙招，歡迎閱讀。
電腦族保護(hù)視力小妙招
1 早餐食用一杯酸母乳和越桔的調(diào)配品。越桔是一種最富于抗氧化物的水果。一篇《眼科學(xué)檔案館》出版的論文認(rèn)為大量吃水果的男人和女人不容易漸漸患上老年視網(wǎng)膜黃斑病變(老年人失明的主要原因)。
2 在你的烤面包內(nèi)摸上越桔的果醬?；蛘呙刻斐栽浇垩a(bǔ)品。越桔是包括華氰氧化物的混合物，它可以防止網(wǎng)膜有斑點(diǎn)退化。
3 一星期吃兩次菠菜，可能是菠菜湯、蒸菠菜或者用橄欖油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。無論如何，確保你吃到菠菜。研究表明，葉黃素可以阻止老年人網(wǎng)膜黃斑性病變或白內(nèi)障。
4 用紅蔥而不是黃蔥炒菜。紅蔥包括櫟精，一種被認(rèn)定為抗白內(nèi)障的抗氧化劑。
5 把你汽車的排氣口對(duì)準(zhǔn)你的腳—而不是你的眼睛。干燥空調(diào)的冷氣體會(huì)從眼睛內(nèi)吸出像海綿一樣潮氣。讓汽車的排氣口遠(yuǎn)離你的眼睛，或者戴上墨鏡這個(gè)隔離罩。干燥的眼睛不僅僅是眼睛不舒服，假如過于干燥的眼睛不能治療會(huì)引起視網(wǎng)膜磨損甚至失明。
6 把電腦屏幕移動(dòng)到低于視平線的位置。弗吉尼亞州弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院的眼科學(xué)住院醫(yī)生的領(lǐng)導(dǎo)John Shepperd說，當(dāng)你凝視電腦時(shí)，你的眼睛輕微地閉合，減少了眼睛水分的蒸發(fā)和干眼睛綜合病癥的危害。
7 每天服用多種維生素。把吃維生素當(dāng)成像刷牙一樣的習(xí)慣。專業(yè)研究表明，假如患有老年人網(wǎng)膜黃斑性病的美國人每天服用抗氧化劑的維生素C和鋅，3百萬人在5年多內(nèi)有可能避免視力衰退。其他研究表明服用10年以上維生素C的女性比有白內(nèi)障初期跡象的未服其者少77%。所以服用含有至少150mg的維生素C的各種食物，或者單獨(dú)服用維生素C的補(bǔ)品。
8 一星期至少散步4次。一些證據(jù)表明經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以降低病人的眼內(nèi)壓力或者青光眼。在研究中，青光眼病人們每天快速步行40分鐘，他們完全降低了他們的IOP以至于他們能停止服用治療青光眼所需的藥品。雖然沒有證據(jù)，但散步很有可能減少你青光眼的進(jìn)一步發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)。
9 一星期吃兩次魚。哈佛大學(xué)研究家在2003年建立了視力研究聯(lián)盟，他們?cè)谘劭颇甓葧?huì)議上評(píng)估了32470女士的飲食，發(fā)現(xiàn)食魚量最少的人(那么得到最低量的歐米加-3脂肪酸)患干眼綜合癥的危險(xiǎn)性最高。甚至連有魚也防御這個(gè)綜合癥。假如你不能堅(jiān)持吃魚，或擔(dān)心汞消費(fèi)，試一試魚油補(bǔ)品來彌補(bǔ)你的歐米加-3。
10 一星期兩次遠(yuǎn)離脫脂或甜味小吃。研究表明食用歐米加-3多歐米加-6 少的人比食用歐米加-6多歐米加-3少的人患ARMD的可能性少。假如你的吃的歐米加-6 很高—甚至假如你仍然吃魚—歐米加-3的保護(hù)效果也會(huì)消失。
11 每天晚上吃甜土豆。因?yàn)樘鹜炼咕S生素A多，它們能幫助你提高夜間視力。
12 降低你室內(nèi)溫度。熱量使空氣干燥，接下來使你眼睛干燥。在冬天，你可以用濕潤器增加房間濕度，或者甚至在你長時(shí)間呆的房間里大量擺放植物。
13 無論何時(shí)離開房子務(wù)必戴墨鏡。當(dāng)研究者在切薩比克灣調(diào)查漁民白內(nèi)障或ARMD和暴露于陽光的關(guān)系后，他們發(fā)現(xiàn)漁民在烈日及其含有UV的光線下保護(hù)自己的眼睛，他們比凸眼睛的人患病率更少。博士Shepperd說甚至沒有陽光也要戴眼鏡。他們預(yù)防眼睛受干燥的風(fēng)的影響。
14 寬邊帽子和太陽鏡一起戴。寬邊帽子和頭巾阻擋50%的太陽輻射，減少從鏡片四周進(jìn)入你眼睛的太陽輻射。
15 挑選一些南方植物作晚餐。因?yàn)榫G色植物如羽衣甘藍(lán)、薺藍(lán)含有大量的葉黃素、玉米黃質(zhì)(用一點(diǎn)熱胡椒和醋稍微蒸一蒸香)，它們可以減少你白內(nèi)障、ARMD 的發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)，假如你有了這種病，它們可以減少病的惡化。它們都有強(qiáng)烈的幫助修復(fù)危害機(jī)制、有助于健康的抗氧化劑的性能。
16 把烘甜菜根作為眼睛治療食物。甜菜根因?yàn)榉Q作花青素的植物化學(xué)物質(zhì)變得通紅，有強(qiáng)有力的抗氧化劑作用，能保護(hù)你體內(nèi)的血管(包括眼睛)變得更小。
17 用清淡的鹽或香料和草本植物來代替鹽。研究表明含鹽量高的食物在一定程度上增加你患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性，所以遠(yuǎn)離鹽味重物質(zhì)。當(dāng)你降低食物鹽成分時(shí)，不要忘記在腌制食物中放鹽。當(dāng)買罐裝食品或其他精致食品時(shí)，檢查商標(biāo)有無鹽、鈉標(biāo)簽或低鹽、低鈉標(biāo)簽。
18 在你的胳膊、鼻子上抹提煉的茉莉花油、薄荷油、香草油。最近的研究家，芝加哥味覺治療研究中心M.D.Alan R.Hirsch,M.D.說茉莉能在你大腦的額葉邊緣增加測(cè)試波，提高覺醒程度，使你注意力集中，看得更敏銳。這3種香味刺激你大腦的邊緣系統(tǒng)，相反，刺激你眼睛中的桿狀細(xì)胞，讓你在黑暗中看到光明。
19 當(dāng)你正工作或讀書時(shí)，讓你的鬧鐘30分鐘響一次。用這個(gè)作暗示，30分鐘內(nèi)遠(yuǎn)離一次你的電腦或書向遠(yuǎn)處看。這樣可以阻止你的眼睛過度疲勞或緊張。
20 每個(gè)月檢驗(yàn)?zāi)愕难獕骸Ｔ卺t(yī)生辦公室或藥店自己用血壓工具檢驗(yàn)。在美國失明的兩個(gè)主要原因是高血壓和糖尿病。兩者都對(duì)血脈有危害。
21 每個(gè)月?lián)Q一次你的睫毛膏，一年換一次你的其他眼睛化妝品。眼睛化妝品是細(xì)菌的最好貯藏室，細(xì)菌很容易被轉(zhuǎn)移到你的眼睛里，導(dǎo)致眼睛發(fā)炎。
22 每晚在睡覺前用眼睛化妝品去除劑。這阻止小片睫毛膏進(jìn)入你的眼睛，擦傷你的角膜。
23 當(dāng)你干木活甚至院子活時(shí)戴護(hù)目鏡。碎片在眼睛中會(huì)導(dǎo)致角膜擦傷，最終危害你的視力。當(dāng)你游泳時(shí)用護(hù)眼鏡來防止你的眼睛不受氯的危害。
24 每次洗臉用干凈的毛巾。公用洗臉毛巾是導(dǎo)致結(jié)膜炎的主要途徑，這種炎癥是眾所周知的“紅眼病”。
電腦族保護(hù)視力小妙招
1、間歇休息。短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2、健康食品。長吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?
3、眨眨眼。其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣。吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。
5、眼球運(yùn)動(dòng)。若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
6、多吃各種水果。特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離。建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡。如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
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