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日常有什么方法緩解壓力

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  現(xiàn)在上班族的壓力都很大,而壓力過(guò)大則會(huì)導(dǎo)致亞健康癥狀。那日常緩解壓力的方法有哪些?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  日常緩解壓力的方法

  早上別貪睡

  第一個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠,并不能顯著的提升你的睡眠質(zhì)量,反而可能讓你受困于“遲到”的威脅。在你打算起床的時(shí)候就立即起床,用一顆平靜的心開(kāi)始新的一天。

  動(dòng)起來(lái)

  健身不僅對(duì)身體健康有益,還能緩解焦慮和抑郁。想通過(guò)上健身房或瑜伽課來(lái)緩解壓力,最好是安排在早上,從鍛煉來(lái)開(kāi)始新的一天。如果你傾向于在一天結(jié)束的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉,疲憊的你很可能會(huì)跳過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)。

  下午一次只做一件事

  說(shuō)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,除非你能保證在用心做一件事的時(shí)候,你的手機(jī)不會(huì)一直在旁邊發(fā)出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時(shí),不會(huì)同時(shí)打開(kāi)三個(gè)程序。當(dāng)你需要在同一時(shí)間面對(duì)多件事情,你會(huì)感覺(jué)壓力勢(shì)不可擋,而且,當(dāng)你只全心的投入一件事,你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)完成的更快。

  沒(méi)事就笑一笑吧

  笑能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,長(zhǎng)期保持良好的心情,可以舒緩身體的緊張,同時(shí)緩解壓力。不妨打個(gè)電話(huà)給閨蜜,看一些有趣的視頻,或者讀一本你喜愛(ài)的小說(shuō),這些短暫的休息放松后,再投入工作之中必會(huì)有一番新面貌。

  晚上享受一段獨(dú)自一人的時(shí)光

  有質(zhì)量的度過(guò)這段時(shí)光,可以泡上一杯熱茶,沉迷于書(shū)中,或者泡一個(gè)豪華的泡泡浴。這并不是離群索居的表現(xiàn),事實(shí)上,每個(gè)人都需要這樣一段放松的時(shí)光,不管是你的朋友、同事或者家人。

  記住那些值得感激的事情

  即使只是一些小事,譬如晨起的鍛煉,或者一天當(dāng)中值得記住的點(diǎn)滴,在睡覺(jué)前花點(diǎn)時(shí)間來(lái)整理一下,并寫(xiě)成日記。這些積極的情緒,會(huì)成為你的動(dòng)力,讓你更加期待明天的到來(lái)。

  日常緩解壓力的食物

  1、杏仁

  當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。

  除了減壓,美國(guó)大杏仁還能預(yù)防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí),更讓你的健康水平全面提升!

  2、開(kāi)心果、胡桃

  開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí),它們能防止心跳過(guò)快。“面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。

  3、鱷梨

  下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí),拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿(mǎn)足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬,把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
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