老年人吃什么食物降血壓

時(shí)間：2016-12-02 13:59:23 杭威854由分享

老年人吃什么食物降血壓

　　高血壓一直威脅老人健康，除了要按時(shí)服藥外，健康飲食是防治高血壓的有效方法。那么老年人比較適合吃什么食物來降血壓呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　老年人降血壓食物

　　1、綠豆

　　綠豆為高血壓患者很好的食物和藥品，有降血壓、降血脂的功效。

　　2、葫蘆

　　葫蘆含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質(zhì)等，具有清熱、利尿、降壓的功效。

　　3、洋蔥

　　洋蔥所含的烯丙羥二硫化合物及少量硫氨酸，能降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，防治高血壓。

　　4、蘋果

　　蘋果含蘋果酸、維生素a、b、c、等10多種營(yíng)養(yǎng)素。常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

　　5、黑木耳

　　黑木耳含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素類及鈣、磷、鐵等微量元素，功具補(bǔ)益氣血、涼血止血、降脂降壓。

　　6、蘿卜

　　蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)，有清熱利尿，涼血止血之功效，是治療高血壓的佳品。

　　7、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

　　8、牛奶

　　牛奶中鈣的含量高，被人體吸收利用的鈣可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟，而且據(jù)有關(guān)資料介紹，每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期后可使高血壓患者血壓下降1~2毫米汞柱。

　　9、黑巧克力

　　每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們并不建議過多食用。

　　10、菠蘿

　　菠蘿汁中含有豐富的蛋白水解酶，這種蛋白水解酶能夠有效的對(duì)抗水腫，還能夠抵抗類風(fēng)濕，所以經(jīng)常性的食用菠蘿能夠促進(jìn)身體內(nèi)的纖維蛋白水解，能夠有效的起到降壓作用。

　　11、菠菜

　　菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

　　12、大蒜

　　大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。

　　13、茭白

　　中醫(yī)認(rèn)為，茭白有祛熱、止渴、利尿的功效，夏季食用尤為適宜。血壓高的孕媽媽常吃茭白可以降血壓。因?yàn)檐赘缓攀忱w維以及鉀元素，對(duì)于治療高血壓以及心血管疾病有輔助作用。茭白與旱芥同吃，降血壓效果更佳。

　　14、海帶

　　內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸和粘液質(zhì)，能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇;海帶中的食物纖維褐藻酸，能促進(jìn)膽固醇的排泄，抑制吸收，降低血壓;海帶中含有豐富的鈣，不但可降低人體對(duì)膽固醇的吸收，且鈣本身也有降壓作用。

　　15、芹菜

　　研究人員利用芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì)，使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3600~4900克。研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。