孕婦養(yǎng)胃的方法有哪些
孕婦養(yǎng)胃的方法有哪些
孕婦在懷孕期間只有把胃調(diào)養(yǎng)好，才能讓準(zhǔn)媽媽們自己以及寶寶們都獲得到好的營養(yǎng)，那孕婦該如何養(yǎng)胃呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于孕婦養(yǎng)胃的方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
孕婦養(yǎng)胃的方法
粥類
粥類食物一直都是養(yǎng)胃健脾的上佳食物，細(xì)軟的粥類便于消化，對于準(zhǔn)媽媽們來說，是再好不過的養(yǎng)胃食物了。那么在孕婦吃什么食物養(yǎng)胃之粥類食物中，小編首推八寶粥。為什么呢?因?yàn)榘藢氈嗨氖巢姆浅ＸS富，杏仁、花生等更是兼具美味與營養(yǎng)。所以，那些胃不好或者是孕吐非常厲害的準(zhǔn)媽媽們，不妨在早晨食用一杯粥吧!相信久而久之，準(zhǔn)媽媽們就能將胃部調(diào)理好了。
湯類
如果說粥類是準(zhǔn)媽媽們孕期養(yǎng)胃的主食，那么湯類就一定是最佳的主食伴侶了。對于準(zhǔn)媽媽們來說，將湯作為飲品來代替各類的飲料，絕對是大有裨益的。不過，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該要注意，并不是所有的湯類都適合孕婦飲用，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該選擇那些蔬菜湯、蛋湯等清淡的湯類來代水飲用為好。太過油膩的湯湯水水非但不能起到養(yǎng)胃的作用，還會(huì)讓孕吐癥狀更為嚴(yán)重哦!準(zhǔn)媽媽們都記住了嗎?
奶類
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)元素，是懷孕期間的女性朋友們食用的最佳飲品之一。但其實(shí)，牛奶也是幫助準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)胃的好食物哦!牛奶中的元素，能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽們的胃痛癥狀，生津止渴，就連便秘患者都能通過飲用牛奶來調(diào)理身子呢!牛奶早已經(jīng)是挨家挨戶的人們幾乎都能購買并且長期飲用的食物了，準(zhǔn)媽媽們不妨也多喝一些。但是，常常腹瀉的準(zhǔn)媽媽們，還是要注意，不要飲用太多的牛奶哦!
卷心菜
孕婦多吃蔬菜，能夠補(bǔ)充充足的維生素。而準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻喑孕┚硇牟?，就能讓養(yǎng)胃之路事半功倍哦!卷心菜營養(yǎng)非常豐富，除了維生素之外，其中的蛋白質(zhì)含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑，所以常常胃痛的準(zhǔn)媽媽們，不如多吃些卷心菜來養(yǎng)胃咯!
南瓜
南瓜主要有什么功效呢?那就是健脾養(yǎng)胃啦!準(zhǔn)媽媽們多吃些南瓜，能夠幫助胃潰瘍的愈合，同時(shí)還能幫助身體進(jìn)行排毒。除此之外，南瓜最為難得的就是它含有非常豐富的果膠，這可是胃部的保護(hù)盾呢!準(zhǔn)媽媽們不妨熬一些南瓜粥，幫助自己養(yǎng)好胃!
推薦孕媽媽養(yǎng)胃時(shí)間表
起床后(7：00-8：00)喝一本溫開水
起床刷牙洗臉后，準(zhǔn)媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會(huì)有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。
早餐時(shí)間(7：30-8：30)
不吃早餐不僅會(huì)影響能量的供應(yīng)，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準(zhǔn)媽會(huì)有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應(yīng)好，那么身體將會(huì)失去能量。孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物，如果時(shí)間允許，早餐時(shí)間可以持續(xù)20-30分鐘。
加餐時(shí)間(10：00-10：30)
一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準(zhǔn)媽們在這個(gè)時(shí)候可以先放下手中的活兒，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等，喝點(diǎn)水可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
如果有條件，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。
午餐時(shí)間(11：30-12：00)
午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補(bǔ)充能量，所以孕媽要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補(bǔ)充營養(yǎng)、控制食量都有幫助。
在用餐后，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會(huì)兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適。
下午點(diǎn)心時(shí)間(16：00-16：30)
這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)，方便攜帶，食物也很豐富呢。
晚餐時(shí)間(17：30-18：00)
由于晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。晚餐可以吃點(diǎn)雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。
晚飯結(jié)束后，等半個(gè)鐘頭，可以適當(dāng)走動(dòng)促進(jìn)消化。如果準(zhǔn)媽要外出散步，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。
孕婦胃不舒服的解決方法
1、血液作用
由于血流量的增加，容易造成腹部不適。這就好比吃完飯后，血液會(huì)大量流到胃腸，使得肚子變得較為腫脹，有些人甚至?xí)^暈;同樣的道理，懷孕時(shí)血液會(huì)大量流入子宮，以提供胎兒成長所需的養(yǎng)分，在血流效應(yīng)的結(jié)果下，使得腹部變得不舒服。
2、激素變化
還因激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動(dòng)變慢、張力變小，排空的時(shí)間變慢，容易造成便秘，引起腹部不適。
3、器官壓迫
由于懷孕時(shí)子宮變大，壓迫到胃、腸器官，造成胃、腸器官的移位，而胃、腸器官在移位的同時(shí)，原有的韌帶會(huì)受到拉扯，使得腹部產(chǎn)生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息后，都能得到緩解。
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