更年期癥狀介紹
更年期是每個人必經(jīng)的過程，男人也有更年期，只是男人的更年期癥狀相比不明顯。那么更年期會給人帶來什么癥狀呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
更年期癥狀
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經(jīng)改變。
2.1、不規(guī)則子宮出血:因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血。
2.2、月經(jīng)稀發(fā):指月經(jīng)周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經(jīng)血量減少。
2.3、月經(jīng)頻發(fā):指月經(jīng)周期短于21天,常伴有經(jīng)前點滴出血至出血時間延長。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。
2.4、閉經(jīng):卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態(tài),因而不再增殖及脫落,此時發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長,輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動無關(guān),用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因,多數(shù)認為“年齡大了,不需要了”,其實質(zhì)是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。
調(diào)節(jié)更年期心理的方法
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
5、社會和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。
緩解更年期癥狀的飲食方法
1、天然未加工食品。拒絕加工食品,因為優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。
2、低脂肪飲食。研究發(fā)現(xiàn),低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀,地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究表明,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。
3、選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及,只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亞麻籽,可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問題,還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸有助調(diào)節(jié)情緒,改善抑郁。”
4、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
5、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì),可能讓你餓得更快,蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。每餐25-30g的蛋白質(zhì),還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里,維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質(zhì),不僅能提供高纖維和飽腹感,還能維持血糖穩(wěn)定。
6、拒絕飲酒。40歲以后,你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上,哪怕是葡萄酒,過量飲用也會剝奪睡眠,導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外,飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖,你在飲酒后的放松當中,可能攝入更多的卡路里。
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