吃什么補充維生素b族維生素b族的好處
吃什么補充維生素b族維生素b族的好處
維生素B族是人體不可少的一種營養(yǎng)素，如果維生素B族不足會引起代謝功能障礙，那么可以吃那些食物補充呢?以下是由學習啦小編整理關于補充維生素b族的食物內容，希望大家喜歡!
吃什么補充維生素b族
維生素B1
作用：強化神經系統(tǒng)，保證心臟正?；顒?。促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。
缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。
主要食物來源：維生素B1來源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等。
維生素B2
作用：又叫核黃素，參與體內廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。
缺乏癥：缺乏時會出現上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。
主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。
維生素B12
作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。
缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血。
主要食物來源：它主要存在于肉類、乳類及動物內臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會缺乏。
吃維b族有什么好處
維b族，就是日常生活中我們所說的維生素B，主要包括維生素B1，B2，B6，B12，等B族維生素，同時煙酸，葉酸等這些也都是屬于維b族的一種。維b族是一種可以促進新陳代謝，是一種可以將人體平時吸收的熱量轉化成為一些不可或缺的熱量，這種維b族是人體不可缺少的一種維生素。
專家指出，如果一個人的體內的維b族不足的話，則會引起代謝功能障礙，主要表現為沒有食欲，懶散，對什么都失去興趣，細胞功能降低等等，因此補充維b族對于健康人來說是一件非常重要的事的，那么吃維b族有什么好處呢?
維b族是代謝過程中最為重要的一種物質，由其是在對糖的代謝之中更是發(fā)揮出很大的作用，專家解釋到如果補充維b族的話，就會使人的神經細胞擁有更加充沛的能力，同時還能避免神經炎，腳氣病，對保護心臟功能，促進腸胃的健康都會有很大的幫助的。
一個人如果缺少維b族，由其是其中的B2的話，那么就會影響到眼睛的上皮組織，消化道的健康，很多休內缺少維b族的人都會表現出不同程度的視力上的疲勞，充足的維生素B2可以改善人體各個器官的代謝功能，這也正是為什么生活中很多人得了口角炎的時候，醫(yī)生都會建議病人服用維生素B2的根本原因。
補充維b族還有助于美容，因為維b族會影響到整個代謝功能，當然了這個代謝功能事實上也是包括脂肪的代謝功能的，而如果一個人的脂肪代謝功能不是很好的話，臉上就更容易長痘痘，皮炎，過敏等問題，同時維b族還有助于利用氧氣的作用，從而促進人的皮膚，毛發(fā)獲得更多的氧量，從而有效的保持皮膚的彈性，減少頭皮屑的發(fā)生，更有利于美容。而平時補充維生素B事實上就是一種從內而外的調理這些健康問題的一個最好的方法之一。
維b族讓你遠離口臭的尷尬，因為維b族如果不足的話，整個腸道的蠕動就會顯得無力，因此就會形成消化不育，而消化不良，不僅會引起便秘，大便特臭的問題，同時也會引起口臭，所以對于平時說話有異味的朋友來說，平時吃點維b族就可以減少這方面的煩惱。
而對于孕婦來說如果缺少維b族的話，由其是維b族中的葉酸的話，則會引起胎兒發(fā)育不育，甚至畸形，而充足的維b族，就可以更好的促進優(yōu)生優(yōu)育，因此專家建議從健康的角度上說，最好從備孕中就開始補充維b族了。
應該說維b族本身對人體的健康真的會有很大的幫助的，值得一提的是對于現代人高發(fā)的癡呆癥問題，維b族也可以起到一個相當不錯的輔助緩解作用，因為維b族中的維生素B是構成氫氫酶的輔酶，所以其在整個代謝系統(tǒng)中起到了更為重要的作用，而當人體缺少這種物質的話，那么就有可能會引起神經炎，而更為嚴重的話，有可能出現癡呆癥等問題。
吃維b族對促進健康具有很大的幫助，同時這也是一種非處方藥，所以日常可以多補充一點，但是要記住按照正常的服用方法進行服用，如果過量服用的話，也有可能會加重肝臟腎臟的代謝負荷的，同時平時補充維b族的話，則可以從一些動物的內臟，蔬菜，米糠中獲得。
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