上班族如何護(hù)理頸椎
白領(lǐng)整天一個(gè)姿勢(shì)地坐著，久而久之難免會(huì)落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病，護(hù)理頸椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族頸椎護(hù)理方法
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤(pán)之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書(shū)、看電視。
4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)
每工作一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。
每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)，要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托，減少頸椎受壓。
白領(lǐng)保護(hù)頸椎的睡眠小方法
1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
2、躺著看書(shū)、看電視時(shí)頭部長(zhǎng)久單一姿勢(shì)等日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人，也易發(fā)生頸椎病。所以，不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。
3、喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。
4、習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
6、頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2。
白領(lǐng)治療頸椎病的偏方
1、干搓臉治頸椎病
十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續(xù)半年便好。此法由于肩頭同時(shí)活動(dòng)，還可治肩周炎，并還有美容作用。
2、濕毛巾熱敷治骨刺
用濕透的熱毛巾2條，在雙膝同時(shí)熱敷半小時(shí)(溫度不夠就加熱水)。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的治療，現(xiàn)在走路不痛了，上下樓梯很正常。
3、頸椎保健兩法
鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動(dòng)，用頭在空中書(shū)寫(xiě)繁體，“鳳”字，7一8遍?；俗止P劃復(fù)雜，可帶動(dòng)各部頸椎環(huán)節(jié)都得到活動(dòng)。鶴吸水：身體不動(dòng)，下額抬起，抖動(dòng)前伸，同樣7一8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)響聲。
4、橡膠錘
每晚看電視或躺在床上，用橡膠錘錘打患處30分鐘，現(xiàn)已痊愈達(dá)兩年之久。
5、攪舌可治頸椎病
舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或牙床外側(cè)順一個(gè)方轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，待腦后勺感到痛脹時(shí)(約有14圈)停下休息一會(huì)兒，再向相反方法轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，這樣反復(fù)3到4次即可。
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2.頸椎病的癥狀