產(chǎn)婦吃什么食物有助于睡眠能快速入睡的食物
產(chǎn)婦吃什么食物有助于睡眠能快速入睡的食物
孕期睡眠不好時，最好的方式是通過飲食來改善準(zhǔn)媽媽的睡眠。懷孕生產(chǎn)是一個女人生命中最重要的時刻，坐月子更是。那么產(chǎn)婦應(yīng)該吃點什么來助睡眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有助于改善產(chǎn)婦睡眠的食物
1、熱牛奶,睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)的濃度,讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺,另外也有些研究指出牛奶會產(chǎn)生,也有催眠作用,不過這也會使人打呼就是了。
2、面包,有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質(zhì),所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
3、營養(yǎng)餅乾,如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。
4、小米
小米有較高的色氨酸含量,同時小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進(jìn)食會對改善睡眠有很大的效果。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。
有助于睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。此粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。
6、大棗粥
大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。
有助于睡眠的方法
1、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。
2、不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
3、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺對著窗戶、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。
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