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上班族減小肚腩方式

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  上班族整日久坐不動,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰里就有了游泳圈,那么上班族應(yīng)該如何減小肚腩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  上班族減小肚腩方式

  1、腹式呼吸

  對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦。

  2、多做家務(wù)

  上班族本來就很少運(yùn)動,所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務(wù),譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動并不等于要去健身房,隨手的運(yùn)動最適合這類的OL。

  3、粗鹽按摩

  去超市買幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共?。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  4、浴巾運(yùn)動

  在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化。

  5、椅子運(yùn)動

  平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。

  6、按摩耗熱

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱,使腹部脂肪燃燒起來,消耗熱量。

  有助于上班族瘦肚腩的飲食習(xí)慣

  1、要喝足夠的水

  喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、吃飯時不宜太快

  很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?,因?yàn)槟愠缘锰?,食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。

  3、多喝喝酸奶

  喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

  4、晚飯要巧吃

  如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。

  有助于上班族瘦肚腩的生活習(xí)慣

  1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯后。

  2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會看到效果。

  3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動,長期堅(jiān)持,腹部就會變平坦。

  4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運(yùn)動,比如長距離散步、慢跑。

  5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣將會使你受益終生。

  6、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不暴飲暴食。
看過上班族減小肚腩方式的人還會看:

1.上班族如何減小肚腩

2.上班族怎么避免有肚腩

3.減小肚腩最有效的方法

4.上班族如何防止肚子長贅肉

5.有小肚子的原因

上班族減小肚腩方式

上班族整日久坐不動,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰里就有了游泳圈,那么上班族應(yīng)該如何減小肚腩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 上班族減小肚腩方式 1、腹式呼吸 對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就
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