白領(lǐng)如何治療下班沉默癥
白領(lǐng)如何治療下班沉默癥
上班侃侃而談，到家卻疲憊懶言，聚會(huì)笑容滿面，到家卻麻木冷淡，你是否也這樣?其實(shí)這是上班沉默癥的表現(xiàn)，那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何治療這一病癥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)下班沉默癥治療方法
1、首先你要意識(shí)到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。
2、有意識(shí)地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進(jìn)門就說“今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊。”雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。
3、每天進(jìn)家門之前最好學(xué)會(huì)深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)換好自己的角色。
4、現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實(shí)中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會(huì)“積極休息”很重要。散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運(yùn)動(dòng)最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。
5、親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。
6、親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會(huì)傾聽，認(rèn)真體會(huì)對(duì)方感受，給重壓下的對(duì)方更多理解和關(guān)懷。
7、用人單位應(yīng)提高對(duì)人性化管理的重視，對(duì)單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動(dòng)或聚會(huì)，促進(jìn)情感交流。
8、努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈。主動(dòng)改變不良生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法。
9、要及時(shí)的把你白天的工作，積壓的這種負(fù)性情緒，及時(shí)的宣泄出去，或及時(shí)的調(diào)整好自己的心態(tài)。
下班沉默癥的原因
1、工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮。
2、長時(shí)間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性。
3、總是習(xí)慣性地對(duì)陌生人客氣，忽略親友感受。
4、工作和交通環(huán)境太嘈雜，導(dǎo)致人們迫切尋求安靜空間。
下班沉默癥的危害
1、長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴(yán)重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。
2、如果這樣成為一些人習(xí)慣性的休息方式，他們將來即使有精力進(jìn)行交流，也不會(huì)這樣交流了。
3、每個(gè)人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會(huì)把精力更多地放在工作上，而沒有充足精力去關(guān)注家庭生活。按照自己的需求選擇休息方式，沒有很好地考慮家人的感受。對(duì)安靜環(huán)境的需要可能導(dǎo)致他們對(duì)親友表現(xiàn)出沉默、冷漠的狀態(tài)。
4、如果回到家總是沉默，家人說話，也是愛答不理，這會(huì)讓愛人開始焦慮不安、揣測(cè)懷疑，造成夫妻關(guān)系緊張，不利于家庭關(guān)系的和諧。
5、一個(gè)人如果長期處于不想說話的狀態(tài)，也不利于自己的身心健康。工作的壓力不說出來，總是自己默默承受，會(huì)給自身造成一定程度的心理障礙，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥等嚴(yán)重精神障礙，引發(fā)身心疾病。
6、如果這種狀況長期得不到解決，這種不良情緒還會(huì)蔓延到工作環(huán)境中，逐漸對(duì)工作產(chǎn)生疲憊感和厭倦感，工作的熱情和效率會(huì)受到影響，有可能成為影響事業(yè)發(fā)展的癥結(jié)。
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