上班族胃脹打嗝如何調(diào)理
上班族胃脹打嗝如何調(diào)理
秋季天氣越來越冷，不少人都存在著消化不良的問題，上班族久坐不動，胃脹問題更加嚴重，那么上班族胃脹打嗝怎么調(diào)理呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
上班族胃脹打嗝調(diào)理方法
1、平時應當注意保持生活規(guī)律，飲食定時定量，易消化，進食細嚼慢咽、不宜過飽，少吃或不吃生冷與刺激性食物等。
2、平時要保持良好的情緒，放松精神，適量運動，對預防功能性消化不良引起的腹脹很重要。
3、吃點檸檬，因為檸檬維生素C含量很多，具有促進腸蠕動的功能。
4、胃脹的人盡量少喝濃茶來緩解，會起到反作用的。胃脹氣不舒服的時候喝點楂脾茶等，可以促進消化，緩解胃脹。
5、不要進食過多的蘿卜、土豆、紅薯、板栗等食物。
6、長期臥床、長時間伏案缺少體力活動也會可能影響胃的蠕動及排空機能，引起胃動力不足癥狀。
7、豆類容易引起脹氣，甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉、麥麩、蘋果、桃子、谷類，以及地瓜、土豆等也容易產(chǎn)生脹氣，都要少吃。乳制品也是一個很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無法吸收乳糖而造成脹氣，要避免食用。
8、食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。
9、進餐前先做些肢體的柔軟運動，對于消化和吸收是有幫忙的。
10、無論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。民間習慣做成金橘餅，腹脹時嚼食一、二枚。
11、茴香子和葉都有順氣作用。用葉作菜餡或炒菜可順氣、健胃、止痛，對生氣造成的胸腹脹滿疼痛效果最好。
12、山楂可順氣止痛、化食消積，適于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有療效。
13、千萬不要一下吃太多食物，或者突然改變飲食的習慣和數(shù)量，這樣很容易引起胃腸的變化，出現(xiàn)胃脹氣。
14、出現(xiàn)胃脹氣主要還是因為腸胃消化不好，此時除了少食正餐之外，營養(yǎng)加餐可以食用一些有營養(yǎng)但又不會對腸胃造成負擔的食物。
上班族胃脹的原因
胃脹多為消化不良，多表現(xiàn)為飯后腹部疼痛或不適，常伴有惡心、噯氣、打嗝、肚子脹等。其中，噯氣、腹脹、腹痛、排氣過多、打嗝等多被認為是胃腸道脹氣。胃腸道的氣體經(jīng)口排出為噯氣，經(jīng)肛門排出為排氣，還有一部分可被腸壁吸收。正常成人每天胃腸道潴留約100ml～150ml的少量氣體，當氣體量增多時，就會有脹氣感。長期的消化不良還會導致營養(yǎng)不良、免疫功能下降等。消化不良只是臨床上的表現(xiàn)，需與早期胃癌、胰、膽、肝臟疾病相鑒別，所以消化不良患者應及早就醫(yī)。
引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指腸部位的慢性炎癥，使食管、胃、十二指腸的正常蠕動功能失調(diào)?；颊叩木癫挥淇臁㈤L期悶悶不樂或突然受到猛烈的刺激等均可引起。
上班族胃脹的解決方法
1、米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
2、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
3、脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
4、胃脹患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
5、吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
6、吃飽后可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著，容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
7、一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。
8、如果喝牛奶一小時內(nèi)感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
9、長時間坐在辦公室的人，別彎腰駝背或癱坐在椅子上，讓小腹突出?？s小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
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