緩解疲勞喝什么好
緩解疲勞喝什么好
因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌脑?，現(xiàn)在很多人容易得到疲勞，那么要想緩解疲勞吃什么食物的效果會(huì)好點(diǎn)呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的緩解疲勞食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
緩解疲勞喝的飲料
1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
2、粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。
3、豆?jié){
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營(yíng)養(yǎng)更加均衡。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長(zhǎng)期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。
緩解疲勞的食物
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量,很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量,吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。
2、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經(jīng)期期間,補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
3、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果,可以為身體提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細(xì)胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),使人精力充沛。
緩解疲勞的方法
1、減壓從吃開始。多吃水果、蔬菜、菌藻類等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素,盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。
2、按時(shí)吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。
3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會(huì)開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感覺疲勞。
4、每天走1小時(shí)。每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。有助恢復(fù)正常血流,給身體補(bǔ)充能量。
5、淋浴緩解疲勞。有研究認(rèn)為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒條件,往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)效果。
6、深呼吸。工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢呼氣。
7、盡量少生氣。研究證明,憤怒對(duì)身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響心肺功能,并讓你更易感到疲倦。
8、保持周圍環(huán)境清潔。混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)解心情、遠(yuǎn)離壓力。
9、如果你很擔(dān)心一件事,就把它寫下。試著把它寫下,然后認(rèn)真分析這件事情發(fā)生的可能性。研究發(fā)現(xiàn),人類憂慮的事情有七成是不會(huì)發(fā)生的。但持續(xù)性的焦慮會(huì)讓你覺得疲憊。
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