安神有助于睡眠的食物
睡眠不好不僅會影響日常工作，長時間睡眠不足還影響生活及健康。那么有哪些食物有助于安神睡眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
安神有助于睡眠的食物
1、橘子。含有豐富的維生素C,經(jīng)常使用可以消除疲勞,緩解壓力。
2、雪花梨。富含維生素B,可以消除疲勞,經(jīng)常食用可以起到養(yǎng)心安神的作用。
3、荔枝。性溫味甘酸,經(jīng)常食用可以補(bǔ)腦安神,是寧神養(yǎng)身的極佳補(bǔ)品,不過不能多吃,會上火。
4、牛奶。牛奶含有大量的色氨酸和鈣,睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量,緩解失眠的癥狀。
5、豬心。豬心含有大量的B族維生素,對失眠多夢的癥狀有很好的緩解作用,如果你的睡眠質(zhì)量很差,不妨多吃點(diǎn)豬心。
6、核桃。核桃具有很好的補(bǔ)腦養(yǎng)顏?zhàn)饔?特別適合腦力工作者食用,經(jīng)常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
安神助睡眠的植物
1、薰衣草。緩解神經(jīng),促進(jìn)睡眠;提神醒腦,爭強(qiáng)記憶;安神,可放于枕頭底部做安神藥,它是健康的安神藥;增強(qiáng)免疫力;去除異味,凈化空氣。
2、薄荷。有放松心情幫助睡眠和促進(jìn)消化的功用,花葉還可用于泡茶。
3、蘆薈。幫助睡眠功效、使人放松、精神愉快,有利于睡眠,還能提高工作效率。
4、伽菜藍(lán)。能緩解室內(nèi)干燥狀況,起到加濕效果。
安神有助于睡眠的方法
1、運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動
對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
專家表示,飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系,尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大,失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實(shí),只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣,就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?br/> 看過安神有助于睡眠的食物的人還會看：
安神有助于睡眠的食物
