秋季吃什么水果減肥快最佳水果
秋季吃什么水果減肥快最佳水果
說(shuō)到秋季減肥，不得不提一下水果。水果不僅有美容功效，在減肥方面的作用也不容小覷。那么秋季減肥應(yīng)該吃什么水果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季減肥最佳水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的果酸，可以加強(qiáng)身體的排毒功能，同時(shí)還可以有效降低熱量的攝入，讓人體在短時(shí)間內(nèi)增加飽腹感，減少卡路里的攝取，另外就是蘋(píng)果中的鉀元素還可以消除體內(nèi)的水腫，是最佳的瘦身水果，對(duì)于瘦臉和瘦腿有著非常顯著的作用。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
3、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
4、石榴
石榴能夠起到明顯的瘦身功效，這都要?dú)w功于石榴中富有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在石榴中含有多種的氨基酸成分，這些成分可以讓腸胃的消化速度加快，從而減少脂肪囤積在身體內(nèi)的機(jī)會(huì)。除此之外，石榴中含有的多種的微量元素對(duì)于削減腸胃中的黏膜也有一定的效果，這樣就可以保持著腸胃蠕動(dòng)的正常進(jìn)行。
5、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。其中，放置晚餐食用最好不過(guò)。
6、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍?，?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是秋季女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>
7、柚子
美國(guó)加州營(yíng)養(yǎng)學(xué)和新陳代謝研究中心進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在不改變其他飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，每餐之前吃半個(gè)柚子的人，持續(xù)12周以后，體重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物能夠加速脂肪燃燒，是一種天然的減肥水果。
秋季減肥最佳運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。
?、俾芮耙龊脺?zhǔn)備，充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
?、诼芮暗臏?zhǔn)備動(dòng)作：站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
?、勐芮盁嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
?、苓\(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，時(shí)間為40分鐘最佳，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹鳎@樣比較有利于燃脂。
?、蘼軙r(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。
2、爬山
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效。
?、贉p肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
?、谏仙角埃浀脽嵘?。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、坶_(kāi)始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。
?、懿皇堑巧綇?qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
?、莸巧胶笠潘伞?/p>
腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線(xiàn)上，垂直于地面。
臀部：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
腿后腱肌群：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開(kāi)，保持平衡。
小腿：雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
秋季減肥食譜
1、清炒蘆筍蝦仁
蘆筍半斤、鮮蝦20只左右、油適量、鹽一小勺、料酒少許。鮮蝦開(kāi)背去蝦線(xiàn)，剝殼成蝦仁，加半勺鹽、料酒腌制片刻。蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮(上半較嫩的部分不用削)，斜切成段。起油鍋，大火燒熱，丟蘆筍，丟蝦仁(一起丟進(jìn)去問(wèn)題也不大)，炒至蝦仁變紅，加一勺鹽，再炒一會(huì)兒，炒勻即可出鍋。
2、白灼芥蘭
芥蘭、蔥、姜、朝天椒、蠔油、生抽、蒸魚(yú)豉油。芥蘭刮去梗上的老皮，焯水，過(guò)涼水瀝干碼盤(pán)，蔥姜朝天椒切絲，熱油嗆鍋，加入蠔油，生抽跟蒸魚(yú)豉油，少許的水，沸騰后澆在碼好的芥蘭上。
3、蒸南瓜
南瓜把籽掏干凈，放到蒸鍋里蒸，蒸到用筷子可以輕松戳入，吃就行，比加什么料都好吃。
4、無(wú)油香煎三文魚(yú)
三文魚(yú)約130g，西蘭花200g，食鹽2g，黑胡椒粉少許。
三文魚(yú)解凍，洗干凈后吸干水分。西蘭花洗干凈切成小塊。開(kāi)水中放1g食鹽，西蘭花焯2～3分鐘撈出來(lái)迅速過(guò)涼水后，控干水分備用(放了鹽的水煮綠色蔬菜顏色會(huì)特別好)。
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