春季養(yǎng)生有什么不為人知的特點(diǎn)
養(yǎng)生要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)，制定出不同的養(yǎng)生計(jì)劃。那么春季養(yǎng)生的特點(diǎn)是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生特點(diǎn)
1、春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以春季要謹(jǐn)防流行病。
2、春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流互相交爭(zhēng),時(shí)寒時(shí)暖,乍陰乍晴,天氣變化無(wú)常。氣候的不穩(wěn)定,使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng),對(duì)此,敏感之人要注意起居調(diào)攝。
3、春氣內(nèi)應(yīng)肝,陽(yáng)氣升發(fā),肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽(yáng)旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn),使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。
4、外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響:如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀,天熱時(shí)氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng),人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化,健康的人能夠很快適應(yīng),體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。
春季早晨養(yǎng)生秘訣
1、活動(dòng)四肢
早上睜開(kāi)眼睛后,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
推薦3種活動(dòng)四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
2、晨起排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒(méi)有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
3、好好刷牙即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng),產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
4、喝白開(kāi)水
晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。
春季養(yǎng)生食物
1、韭菜:韭菜在一年四季中都是長(zhǎng)青的,但是在春季來(lái)說(shuō),韭菜是最好吃的,其實(shí)韭菜一次性吃的時(shí)候不要吃的太多了,一次性吃的太多會(huì)影響消化的。
2、春筍:春筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的,而且在春筍里含有很多豐富的蛋白質(zhì)以及人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分,當(dāng)然吃春筍是可以有利于消化還是可以治療便秘的哦。
3、豆芽:春季往往天氣出現(xiàn)干燥的,不像夏季多雨,很容易導(dǎo)致口干舌燥的,因此說(shuō)吃豆芽是可以幫助我們滋潤(rùn)、清熱解毒的,而且豆芽的吃法也是很多的,你可以做湯也可以涼拌。
4、薺菜:薺菜是可以補(bǔ)鈣的,而且薺菜中的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的,不僅僅胡羅卜素和維生素c豐富還有很多的礦物質(zhì),最重要的一點(diǎn)是薺菜還有很多的鈣元素的。
5、萵筍:春季很適合是萵筍的,在萵筍中含有大量的維生素、鈣等成分的,經(jīng)常在春季吃萵筍有利于緩解過(guò)敏性人的痛苦。
6、蔥:春季要多吃一些蔥的,吃蔥是有殺菌的功效的,經(jīng)常吃蔥是可以增強(qiáng)人體的免疫力的,當(dāng)然在這里小編建議,吃蔥之后最好可以漱口刷牙,因?yàn)檫@樣別人就聞不到你口中的大蔥味道了。
7、大蒜:蒜是屬于一種性溫的食物的,經(jīng)常吃大蒜對(duì)于我們?nèi)梭w所需要的陽(yáng)氣是有幫助的,而且大蒜和蔥是一樣的,但是可以起到殺菌功能,當(dāng)然在春季要多吃一些,大蒜的味道很重,所以主要吃后如何處理口中味道。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
晨練拉拉筋
古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。這說(shuō)法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計(jì)在于春，除了戶外鍛煉，更應(yīng)該多外出踏青旅游?？梢栽谀瓿踔贫ㄒ惶茁眯杏?jì)劃，按照假期長(zhǎng)短、季節(jié)特點(diǎn)等規(guī)劃四季旅游，并在接下來(lái)的一年中身體力行。
春吃酸甜口
古書(shū)記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因?yàn)榇禾斐赃^(guò)多酸性食物會(huì)使肝火過(guò)旺，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個(gè)角度說(shuō)，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會(huì)損傷陽(yáng)氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對(duì)概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點(diǎn)酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)。
春天是生發(fā)的季節(jié)，按照“天人合一”的原則，同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜，很適合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫?zé)釣橐恕＞虏?、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽(yáng)，可以多吃點(diǎn);草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水，能養(yǎng)肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補(bǔ)品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。
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