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產后吃什么蔬菜有多吃哪些水果

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產后吃什么蔬菜有多吃哪些水果

  剛生產完的新媽媽身體是很虛弱的,所以很多產后新媽媽都需要在飲食上進行補充營養(yǎng)。以下是由學習啦小編整理關于產后吃什么蔬菜的內容,希望大家喜歡!

  產后吃什么蔬菜

  1、蓮藕。蓮藕主要是含有淀粉、礦物質還有豐富的維生素,不僅僅可以幫助產后新媽媽補充營養(yǎng),中醫(yī)上還是去瘀生新的最佳食物,這樣就可以幫助產后新媽媽盡快去除體內的淤血,健脾養(yǎng)胃還能潤燥養(yǎng)陰,促進乳房的乳汁分泌。

  2、黃花菜。黃花菜是一種營養(yǎng)豐富的食物,不僅含有磷鐵等微量元素還有維生素A、C,有助于新媽媽產后傷口的止痛,消除水腫,而且有補血的功效,所以如果新媽媽腹部疼痛或者睡眠不安、貧血的癥狀可以多吃一點黃花菜。

  3、海帶。海帶是屬于海產品,所以含有豐富的碘,還有鐵,而且海帶也有補血的作用,通過吃海帶可以幫助補充碘,并通過哺乳傳給寶寶,促進寶寶的智力發(fā)展。

  4、黃豆芽。黃豆芽里含有的主要營養(yǎng)成分是蛋白質、纖維素還有維生素C,這幾種營養(yǎng)元素可以有效緩解新媽媽的產后便秘情況,預防便秘。

  5、萵筍。萵筍特別適合一些產后乳汁不足的新媽媽,因為萵筍含有豐富的鈣、磷、鐵,有助于幫助產后新媽媽骨盆的恢復,還能活血、通乳,特別適合產后新媽媽食用。

  產后吃什么水果

  1、蘋果。蘋果中含有豐富的纖維素,具有清腸健胃的作用,幫助產后新媽媽預防便秘。而且蘋果里的果膠可以消除細菌和毒素,同時還能給新媽媽補充維生素和礦物質。

  2、木瓜。木瓜是一種可以直接刺激母體乳腺分泌乳汁的水果,而且木瓜中的木瓜素可以很好的幫助分解蛋白質,促進魚肉蛋類被人體很好很快的吸收。

  3、山楂。山楂主要是通過其活血化瘀的功效幫助新媽媽可以更好的排除惡露,而且山楂的口味酸甜,可以幫助提高新媽媽的食欲,促進消化。

  讓產婦心情好的5種食物

  香蕉:

  香蕉里含有豐富的快樂激素,這些快樂激素可以增強神經功能,使人有個好心情。

  土豆:

  土豆是讓人的情緒積極向上的食物,因為它能減輕心臟的壓力,使心臟減少對身體輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉化成能量,所以,平時多吃點土豆做的菜是快樂的秘訣。但是薯片可不是首選,因為薯片經過油炸,而且添加了鹽,多吃無益。

  葡萄干和其他干果:

  慢慢地咀嚼這些干果,能吸收大量的微量元素和礦物質,因此能激活大腦中的快樂激素。

  谷物類食品:

  早在中世紀,歐洲人就把金黃、飽滿的谷物稱做“快樂糧食”。原因是谷物類的食品能夠將太陽的能量很好地儲存起來,并且在被人體吸收后重新釋放,給人快樂的能量。

  海魚和蘑菇:

  這兩類商品是最好的維生素d的供應者。維生素d是促進快樂激素形成的很重要的營養(yǎng)元素。尤其在冬天,陽光不夠充足或室外活動減少時更應該適當多吃點海魚和蘑菇。
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