女性如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法大全
每個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽，尤其是女性那么，女性養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法
1、保護(hù)DNA
隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等，健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
2、做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
3、結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4、地中海飲食
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。
5、飯吃八分飽
6、選擇朋友
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
7、徹底戒煙
英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙，可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
8、午后小睡
9、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
10、豐富的精神生活
一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
11、寬容大度
長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
12、注意安全
車(chē)禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車(chē)禍死亡率或重傷率降低 50%。
13、保證睡眠
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。
14、善于解壓
15、飯前喝杯水
想要控制體量不發(fā)胖，最好的辦法就是在每頓飯前喝杯水，喝水可以增強(qiáng)飽腹感，而在飯前喝水，可以減少正餐的進(jìn)食量，從而很好地控制了飲食，防止肥胖。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維也認(rèn)為喝水是最簡(jiǎn)單的控制體重方法，據(jù)研究調(diào)查顯示，在飯前喝水的人，一天中可以減少大約300卡熱量的攝取量。另外除了在飯前喝水外，吃個(gè)水果也具有同樣的效果。
16、飯后補(bǔ)充復(fù)合維生素
如果每天的飲食都吃得很精細(xì)，那么就會(huì)損失掉大量的維生素B族，如果將蔬菜長(zhǎng)時(shí)間浸泡，也會(huì)損失掉大量的水溶性維生素，另外食用油炸食物過(guò)量和食物放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)造成維生素流失。因此最好在飯后補(bǔ)充復(fù)合維生素，如果在飯前吃的話會(huì)很快被小腸吸收，還沒(méi)能營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體發(fā)揮用處時(shí)就被尿液排除體外。
17、用涼水泡紅茶
紅茶中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到防止皺紋和癌癥的作用。據(jù)調(diào)查，每天喝兩杯以上紅茶的人要比沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣的人，患流感病毒的幾率少30。另外，如何用熱水來(lái)沖泡茶的話會(huì)使釋放出茶中更多的咖啡因和單寧，這樣很容易引起失眠、頭疼等癥狀。
18、生吃洋蔥可防心臟病
很多人都不愛(ài)吃洋蔥，但是洋蔥對(duì)人體健康有很大幫助，洋蔥含有可保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，只要每天生吃半個(gè)洋蔥，或飲用洋蔥汁，便可使好膽固醇增加30，有效保護(hù)心臟，并且在烤肉時(shí)可以配合吃一些洋蔥。洋蔥可以生吃也可以涼拌，這是食用洋蔥最好的方法。
女性養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1、塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽(tīng)聽(tīng)電視購(gòu)物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)?身體的脂肪是可以移動(dòng)的，再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑?
錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專(zhuān)家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。
誤區(qū)2、注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。外國(guó)專(zhuān)家指出，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開(kāi)始進(jìn)食。
誤區(qū)3、每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂專(zhuān)l(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過(guò)量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
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