男性夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些
男性夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些
很多男性朋友夏天的運(yùn)動(dòng)量比其他時(shí)候都多,那么夏季有哪些適合男性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男性夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、搏擊
消耗熱量:540卡路里/小時(shí)
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
??嵋c(diǎn):你可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。
2、動(dòng)感單車
消耗熱量:480卡路里/小時(shí)
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
??嵋c(diǎn):spining的時(shí)候,別忘了戴上一雙無指手套,能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。
3、杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
??嵋c(diǎn):各種各樣的拳擊短褲很適合。
4、跑步
消耗熱量:540卡路里/小時(shí)
跑步的時(shí)候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲,便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好, 柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用,保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
??嵋c(diǎn):就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋。
5、普拉提與瑜伽
普拉提消耗熱量:210卡路里/小時(shí)
瑜伽消耗熱量:150卡路里/小時(shí)
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候,雖然比女生更注重力量,但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物,不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己,也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料,便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。
耍酷要點(diǎn):黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。
男性夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
誤區(qū)一:高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。
筆者留意到,一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動(dòng),這樣做的確可以大汗淋漓,達(dá)到減肥的效果,卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且,夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候,陽光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二:健身后馬上沖涼。
健身剛剛結(jié)束,人體急需釋放體內(nèi)熱量,皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡,會(huì)使皮膚受到過冷的刺激,毛細(xì)血管驟然收縮,反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激,也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時(shí)最容易侵入。
誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。
很多人都知道,在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分,但卻容易補(bǔ)水過量,這也同樣是不當(dāng)?shù)摹R驗(yàn)?,大運(yùn)動(dòng)量過后,人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息,而此時(shí)大量補(bǔ)水,則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng),尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
同時(shí),大量出汗后,補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純凈水,則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失,容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四:冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運(yùn)動(dòng)過后,大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料,將對(duì)胃部帶來強(qiáng)烈刺激,容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
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